减肥瘦脸经验分享

减肥瘦脸经验分享
66w人看了我的瘦脸经验分享，想了解系统思路的看置顶！
这一篇只讲脂肪型脸胖如何减脂！（水肿型、体态型已更新、肌肉型之后更新）
去水肿、纠正体态之后，来减脂！！！都是真情实感的分享！我和我朋友踩过的巨坑！

判断
如果你的脸型较为圆润，正面的轮廓没有骨感，尤其是在脸颊和下巴区域，甚至有双下巴，那就是脂肪型脸大

饮食
1️⃣断糖断糖断糖，不止是人工糖，水果也要控制的吃，果糖也会胖也会胖也会胖！（有些号称健康食品，添加了海藻糖蜂蜜果糖冰糖，这些都不要掉以轻心！）
2️⃣把各种油炸、爆炒的食谱换成清蒸、水煮。
3️⃣戒断零食，零食几乎都是重加工食品
4️⃣控制热量摄入，确保每天消耗的热量少于摄入的热量，以创造一个能量赤字。
5️⃣充足的水分摄入有助于维持身体的代谢功能，帮助排除废物和毒素。

运动
1️⃣减脂要做有氧运动，我之前就分享过自己每天跳绳5000下，坚持一个半月的成果，还是很明显的，当时是无绳跳绳。跑步游泳也可以
2️⃣进行力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。（尤其是瘦胖子，一定要增肌！！！人瘦脸胖就是因为身上没有肌肉！）

生活习惯
充足的睡眠：确保每天获得足够的睡眠，有助于控制食欲和维持身体的代谢。
减少压力：慢性压力可能导致体重增加，采取放松技巧如冥想、深呼吸等有助于缓解压力。

TIPS：真的很多朋友减肥期间爱吃水果，爱炫果汁，这个吃多了真的不健康！尤其是鲜榨果汁，膳食纤维和维生素过滤掉了，糖分是一点没少
加油啊！！！！减肥真的能换脸！

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