减肥日记（持续更新中）

人生中的许多事，刻意不成，顺其自然就好。减肥也一样。

第一次：

2012年五、六月左右，因为吃多了毛豆，第二天肚子胀得特别厉害，有便感却排不出，反胃，吐酸水，相当难受，两天未进食物，没有食欲，什么都不想吃，只是喝了点水，体重一下子从132掉到126，两天不吃东西会掉六斤。然后就是每天只吃两顿饭，晚饭不吃，慢慢瘦到120。

第二次：

2023年8月1号到10号，十天瘦了十斤，一天只吃一顿饭，偶尔还跑步，运动，唱歌什么的。

第三次：

2024.3.21晚上吃了南瓜，凌晨三点半至六点半一直在往厕所跑，大概十多次，肠子不是悔清了，是排清了，连黄油都排出来了。

2024.3.22早上体重120，一晚上瘦了四至六斤左右。 上一次120还是2023.11.28，这四个月体重始终在126附近徘徊。

起了个大早去逛早市，蹲下来修车的时候感觉胸口有点闷，类似坐电梯那种心悸。回家吃了半根黄瓜。上午又跑了两趟厕所，肚子一下子小了好多。因为水份都排出去了，感到口渴，喝了两大杯红茶，大概有一升多。一白天什么都没吃，晚上回家称体重未减仍是120斤（可能是补充了水份的原因）。

2024.3.23晚上十点多，口渴，喝了一杯热奶。凌晨3点12，118.8；7点15，118。睡眠是会减体重的。虽然是118，但身体状况是不如之前的118的，蛋白质和基础代谢不足，肌肉、体脂、内脏脂肪虽都在正常范围内，但不是理想状态，身体年龄居然44，创历史新高。之前都只是在30左右。

因为是晚上没睡好，白天特别困，打不起精神，中午吃了个煮鸡蛋，没喝水，晚上6：52，118。

2024.3.24早上7点09，117.9。因为是周日，忙碌了一小天，下午吃的火锅，5点41，119.2。躺床上后感觉后背不舒服，脊柱中间很紧，不敢活动，翻身都会有痛感，平躺亦觉不适，如有重物压迫感。打哈欠都不敢正常平躺着打，要侧着身来，翻身也不敢迅速翻，要慢慢用手扶着腰翻。

2024.3.25早上7点119.2。喝了半杯凉白开。颈椎以下低头刷牙都会觉得痛。

这个背是肿么了？去年留下腰疼的后遗症，这又往上移了，整个背岂不是废了？难道要瘫痪了吗？挺吓人的啊。

2024.3.25上午好困倦，头一天晚上明明睡了好久，居然还打不起精神，是饿的吗？中午回家先睡上了一觉，醒来吃了一个蛋黄，六个小西红柿，十只小肉串。感觉不到元气满满，仍然很乏。体重119.2 。晚上吃了个黄瓜拌皮蛋，一小碗拌粉，喝了杯水，120。一天未排便。11点睡觉，一觉到早上7点零9

2024.3.26早7点10分，120。温淡盐水半杯，煮鸡蛋一个，小西红柿1个，未排便。上午十点至十点半太阳下做了第六套广播体操，打了一段八段锦，出汗。背部仍感不适，弯腰手触不到地面。从126-120的感觉很舒服，肚子没那么大了，身体好像就轻松许多，没那么负担一样。然而从115-120的感觉是肚子大得跟皮球一样，呼吸都困难。中午吃了一个煮鸡蛋。晚上陪女儿逛夜市，吃了一份凉皮，四块脆皮五花肉，两块福鼎肉片，罪过啊。

2024.3.27早上8点，120。早上喝了一杯纯牛奶，上午10点17-10点30，广播体操，简单拉伸。有点知道背部不适的原因了，可能是周六洗完澡吹了风，风邪所致。中午睡了一大觉，未进食。晚上土豆炖豆角宽粉，看电影的时候又打扫了女儿剩下的玉米泡。

2024.3.28早上六点四十，122。淡盐水一杯，生菜蘸酱，香蕉一根。 上午9点15-9点35，阳光下广播体操、八段锦各一套，简单拉伸，出汗，全身经络畅通的感觉，身子轻松了许多，很舒服。

2024.4.20 这段时间没怎么锻炼，吃饭也正常基本一天两顿没有主食。跑过两次两公里，一次一公里，做了两次广播体操，三次八段锦，试着头倒立，费劲，持续十秒。体重在120-124间反复，区别就是吃饱了饭、喝多了水、排空了腹，基本等于没实质性变化。 120以上整个人状态不是很好， 身体很沉重，疲惫，上楼抬腿都费劲。易困，每天能睡十小时。晚上基本十点到十一点就能睡，一直到早上六七点，中午还能睡一个多小时。跑步时三焦区发紧，八段锦第五节会干咳。走路时大腿间的肉会互相摩擦，很不舒服。

2024.5.9 又隔了20天，时间过得真快，昨天早上体重到了116.9，很是惊讶，这段时间只跑了六次，最长3公里，最短1公里。早上吃一个鸡蛋，中午不吃，晚上吃点蔬菜，中间吃过一次炸茄盒，拌粉，汤粉。明显感到腹部压力小了，裤子变得宽松。

2024.7.8 转眼两个月，过得浑浑噩噩，几乎一日一餐，因为腰疼，无心顾它。 腰轻松了很多，无痛感， 晨重112，早上跑了一公里，刚起步6分21秒，感觉到身体轻松，因为时间长没锻炼，没长劲，均速八分。

2024.7.9 day1 9:23-9:43 烈日下一段八段锦，一分钟小鹿摆尾，一套广播体操，满头大汗，舒服！ 晨重112.8 早上丝瓜炒蛋 晚上茄子炖土豆 哈密瓜 果丹皮

2024-7.10 day2 8:42-9:00 烈日下一段八段锦，50次小鹿摆尾，一套广播体操，红脸大汗，舒服！晨重113.6 早餐疙瘩汤 哈密瓜 晚餐火锅 哈密瓜 饼干

2024.7.11 7:10-7:22 阳台一段八段锦， 8:42-8:55一套广播体操，双腿拉伸3分钟，小鹿摆尾50下。晨重113.9 早餐面条 心情好胃口就好，胃口一好，体重就嗖嗖上窜。上午一大杯水。晚上火锅，吃得有点多。吃完散步了3公里，一根冰棍，洗澡，10点半就睡觉了，早上六点起床，神清气爽。

2024.7.12 6:10-6:30 楼下一段八段锦，一套广播体操，晨光下两分钟金鸡独立。9:00-9:20 阳光下倒退跑一百米，交叉步侧身跑一百米，马步两分钟，深蹲20次，提肩扭腰颤步走两分钟。早餐，面条鸡蛋。 上午一大杯水，午睡两小时。晚餐，玉米排骨汤、半个奶黄包、三块椰奶薄脆饼干、五个果丹皮、三个自制蛋挞。晨重113.9

2024.7.13 6:40未热身直接一公里，配速七分，腰又有点不舒服，应该是进了风，或者早市买菜提重物走一公里所致。早餐一大份自拌凉皮，吃得好撑。 10:20-10:30 倒退跑50米，马步1分钟，今天多云，阳光时有时无。 上午一大杯白开水。

2024.7.22 day6 30度，多云，东北风5级上午10;27-10:50 上午10;27-10:50 阳光下一段八段锦，一套广播体操，50下小鹿摆尾，左右腿各压一分钟，前后交叉侧身跑150米。阳光时有时无，风很大，所以没有大汗淋漓，体表有汗。 这样的天气很舒服，有阳光又有风，既能晒太阳又不至于很热，适合晾晒。 穿衣：长袖衬衫，背带牛仔裤，不冷不热正好。

三天打鱼两天晒网，锻炼一周歇一周

2024.11.13 周三 多云22-29度 四个月没记录了，腰痛不知不觉已好，这段时间基本每周都能打三五次八段锦、单杠拉伸、走云梯、广播体操。上下班走路走了一个月，加上早上溜狗，晚上偶尔接娃，期间每天近两万步。最近一周开始拉伸腿，手掌能摸地，今天下午5点恢复倒立三分钟。一日一餐（晚餐），偶尔两餐（早晚餐），体重111-114之间，体感身轻如燕，身体年龄34岁。

2024.11.13 周四 早上7：00-7：30 单杠拉伸、摩背100下、拜日式五次、倒立3分钟、一套八段锦。晚餐。

2024.11.30 周六 晴 17-23度 每天一段八段锦，要么早上遛狗时打，要么上午坐累了出来太阳底下打，下午阳光下一套广播体操，晒晒后背、活动活动筋骨是真舒服。每日一餐晚餐，早上能抻上单杠，晚上就不行，大概是吃饱了重了就上不去？早晚体重能差出2-3斤，整体体重在113-116之间，跑步一跑就会感到心脏有负担。每天压腿，弯腰双手能触地。

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