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香蕉+日记轻松制定减肥计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 17:40

　　没钱去买减肥药吗？那好吧，试试日本流传过来的量大减肥法吧。香蕉减肥和日记减肥，不要不相信哦，已经很多成尝试并成功。只要你持之以恒，肯定没问题！

　　香蕉瘦身法

　　香蕉不但热量低，又富含营养，很适合当作健康瘦身的主角。从网路开始延烧的轻松减肥法，实验成功者不断增加，在日本掀起一阵旋风，甚至造成日本香蕉卖到缺货！

　　香蕉瘦身法4大原则

　　原则1：早餐=香蕉+水

　　早餐吃1根香蕉，搭配1杯温水。香蕉的根数可依个人需要调整，重点在于要细嚼慢咽！

　　假如肚子还会饿，吃完香蕉之后15~20分钟，可以再吃其他的东西。

　　原则2：晚餐在8点之前结束

　　午餐和晚餐照常吃，但是记得不可以吃太饱。

　　晚餐一定要在8：00PM之前结束，让身体有消化的缓冲时间。

　　零食可以自由吃，但禁食宵夜，如果真的非常想吃，就吃水果。

　　原则3：午夜12点前睡觉

　　实践香蕉瘦身法期间，要设法在晚上12点前上床睡觉。

　　充足睡眠能够恢复肠胃等脏器和肉体、精神上的疲劳，是打造易瘦体质的必要条件。

　　原则4：勤喝水，催代谢。

　　平常勤喝常温的水，可以提升身体代谢力，以1天2公升为基准，提醒自己随时补充水分，

　　如此一来，香蕉减肥法的效果会更好！

　　瘦身日记减肥法

　　在日本当红的瘦身日记减肥法，不但在日本瘦身杂志中获选为前3名热门减肥方法，成功瘦下来的人数也不断增加，只要写，就能瘦？饮食日记真的有这么神奇吗？这就告诉你，饮食日记减肥法要怎么做！

　　日记减肥法致瘦3大

　　Point 1：记录饮食内容和卡路里

　　记录饮食日记的目的，在于检视自己每天吃了什么，借此找出肥胖的元凶，有效改善饮食习惯，才能瘦身成功！记录饮食日记的内容里，最好连和谁一起吃也记录下来。

　　因为和不同对象吃饭，也会影响饮食的内容，如果连这个部份也能注意的话，一定可以防止饮食过量。

　　Point 2：色笔记录易胖食品，Check多余热量。

　　用各种颜色色笔标示易肥食品，例如在1天的饮食当中，用红笔标记高脂肪食品，黄色代表甜食等方式记录饮食日记，用颜色区分，不但让多余的卡路里更一目了然，还可以在大脑中留下鲜明印象，警示效果增加，也能克制自己吃更多喔！

　　Point 3：随身携带小手扎，记录饮食日记。

　　如果回家之后才写饮食日记，很容易忘记详细的状况。使用可爱而且方便携带的小手札，随时做纪录，才会发挥效果喔！

　　还可以准备自己喜欢的贴纸，或是你心目中拥有理想身材的人的照片，贴在手札里面，不但可以增加写饮食日记的乐趣，还能激励自己！

（实习编辑：张雨田）

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