女生都爱美，所以减肥也是女生们经常念叨的话题；关于减肥，网上有各种网红分享经验，会导致大家走进各种各样的减肥误区。
这里我并不是说他们分享的内容是错误的，而是分享出来的东西是片面的，不完整的，大家在找寻这些经验的时候获得的内容非常片面，从而导致大家容易走进减肥的误区；今天阿美就来分享下减肥的十大误区。
1、只凭热量选择食物。不是热量越低的食物越能减肥。
在天然食物之间，热量与营养价值正相关；营养越丰富的食物热量越高，营养越低的食物热量越低。
蛋黄比蛋白的热量高很多，鸡蛋的营养价值几乎全在蛋黄中。扔掉蛋黄等于买椟还珠。
长期只吃低热量食物，会导致营养缺乏，馋瘾增加。
2、只凭GI/GL选择食物。GI/GL值并不绝对。
低GI/GL是糖尿病人的饮食原则，正常人无需照搬。高GI食物比如米饭，混合蔬菜和蛋白质一起吃下去，GI值会大大降低。
3、只吃粗粮。粗粮不是万能的。
粗粮的优点是丰富的微量元素和膳食纤维，但它的缺点是难消化、加重肠胃负担。
粗细搭配是最好的选择，细粮+多种类蔬菜（尤其是高纤蔬菜）是胃肠不好的首选。
4、用代糖戒糖。
戒糖的目的是解除对精制糖的上瘾性欲望，纠正被养偏的味觉。
代糖不能有效抑制这种欲望，某些甜味剂会阻碍钙的吸收，对人体无益。
用红枣、果干、蜂蜜等天然食物的效果更好。
5、迷信体重。体重升/降不必然等于胖/瘦。
减肥的本质是减脂。
假如肌肉增加＞脂肪减少，体重就会上升，但体型会更瘦；
假如肌肉和脂肪同时流失，体重大幅下降，但身上的肉还是很松垮。
6、迷信热量守恒，不注重饮食结构搭配。
热量守恒是减重的原理，减重≠减脂。
举例，A每天吃1200大卡，正餐全是低热量主食和蔬菜，其余热量由饼干零食补足；
B每天吃1500大卡，全是搭配合理的正餐，无加工零食。
B比A的减脂效果更好。
原因在于：同样热量下，天然食物比加工食物营养更多更丰富；B吃的热量多，营养也多，身体代谢更快，燃脂效率更高、更不容易囤积脂肪；
相反，只吃到基础代谢/少于基础代谢，身体代谢缓慢，减脂效率越来越低，变成易胖体质。
7、有氧减脂、无氧增肌。
这句话本身不算错，只是不完整。
完整表述是：有氧减脂也减肌肉，无氧增肌也增脂。
减脂必然伴随减肌肉，加上抗阻力训练能最大程度减少肌肉流失。
减脂最好的运动是抗阻力训练+有氧运动，在热量缺口的前提下，既能减脂又能增肌（至少可以保证肌肉不流失）。
8、减肥不只有“管住嘴迈开腿”，不只有运动和饮食两部分。
减肥是生活方式的改变，规律作息同样重要；
养成健康的生活方式，需要保证规律作息、均衡饮食、适量运动，加长期长期坚持。
9、不能坚持下去的减肥方法=没用。
10、毒鸡汤，不强求认同，不接受反驳。
胖瘦与价值无关：在健康体重范围内认同自己的身材是自信，渴望通过变瘦获得他人认可是自卑；
美丽与胖瘦无关：人无法做到完全忽视他人的目光，至少可以做到不为了他人的目光苛待自己的身体；
做自己的主人，不断反思和自主选择生活，是一种真正的人道主义；
跳出外界加之于女性的形象，去成长、去创造、去攀登，让强弱生存法则彻底与性别割裂，是摆脱“第二性”的根本途径；
不被世俗定义的人生，有无限可能。
好了，今天的内容就到这里的，希望对大家有所帮助，如果大家想更细致的了解减肥，可以去看看我之前写的一篇文章：阿美瘦身日记:分享我在减肥路上遇到的各种坑；里面分享了我曾经走过的弯路，也指出了市面上减肥方法的骗局，同时也指出了健康科学的减肥是什么样的，有兴趣的朋友可以去看看，肯定会让你受益非浅。返回搜狐，查看更多
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