苗妈说:第二轮第20、21天
今天分享记录的是5月24、25日的,赶上生理期,运动就可以名正言顺的偷懒了,其实说实话,几天不动的感觉心还真痒痒~但我们要尊重身体~减肥不是短期的事,急于求成是不可以哒~
第一轮已结束,第一轮1个多月战果:体重减7斤,腰围8cm;这二轮应该会经历平台期,没关系,坚持饮食、合理运动,我相信会突破平台期的~减脂不是生活的全部,带却给生活带来不一样的色彩~
今日分享:名正言顺的偷懒
当减脂遇到生理期:
因为姨妈驾到,所以运动可以心安理得的休息几天喽;
【生理期注意事项】1.例假前三天暂停快走、跑步等高强度有氧运动及塑形训练,可以适当散步;2.从例假第四天起可逐步恢复有氧及塑形训练。比如:第四天,做平时训练40%的量(数量或时间);第五天,做60%的量;以此类推,至恢复到平时训练量。3.例假期间不做卷腹等一切腹部运动,包括每天必做的静蹲都要停止,因为很多运动都需要收紧核心(收紧腹部);4.例假期间运动一旦出现腹痛、量突然增多或其他不适症状,请立即停下运动。
我自己是属于流量比较大的那种,呜呜呜~所以我这5天什么运动都没有做,我不想因为减脂把身体搞坏,减脂也不在于这几天的不能运动,所以一定要调整好心态,由于姨妈期本身新陈代谢会加快,只要正常吃饭,体重会保持甚至有惊喜的哦~有很多人说自己是女汉子,姨妈在不在都不影响,即使你感觉上没什么,但也不建议,休息一下吧,以免付出更多的代价;简单的总结一下就是,姨妈期前3天,好好休息,后3天根据自己情况适量恢复运动~
第20、21天饮食、运动全纪录:
姨妈期的饮食原则:
姨妈期因为新陈代谢会加快,所以饮食上正常吃,不运动也不用特别担心,但这期间凉的食物要放弃了,如果明显不舒服可以喝点红糖水、小米粥暖暖肠胃
早餐:
早餐范例:2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+粗粮主食+蔬果
早餐要求必须有蛋白质、主食、低糖水果或蔬菜(可同时有);
午餐:
午餐范例:牛肉青椒+西红柿菜花+杂粮饭+绿叶菜;
午餐要求:必须有蛋白质,大量蔬菜,主食;
昨天中午因为工作原因吃了火锅,但火锅、麻辣烫这些,其实选择正确,适合减脂期来食用的哦~
晚餐:
晚餐范例:清蒸鱼一条+各种蔬菜吃到饱+杂粮主食(或酸奶);
晚餐要求:必须有蛋白质,大量绿叶蔬菜+适量主食;
注:图片里的晚餐我都没有吃主食,但喝了100ml酸奶,如果不喝酸奶,可以吃适量主食;
运动:
姨妈期运动暂停啦~
冰冻三尺非一日之寒,所以减肥也不能急于求成,我第一个月目标是减脂4-5斤,已完成;后续的减重还会更加缓慢,但第一轮下来我养成了一个习惯,如今开始了第二轮;减肥最大的困难就是坚持吧,期待自己的坚持~5月,接着来,一起动起来吧~
希望通过自己的实践并结合我的营养学知识,不节食,不吃减肥药,不以牺牲健康为代价,探索出能受益终身的饮食习惯和减肥瘦身的方法~
第十一天记录over!明天更新第二轮第十二天,查看第一轮记录请点击:
2016,让我们一起遇见更美好的自己!
我的联系方式:
我是苗妈,女儿苗苗5岁了,是一名全职妈妈,也是一名儿童营养师!
个人微信:52982331;
微信订阅号:儿童营养师闫玲玲返回搜狐,查看更多
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