最有效的全身肌肉锻炼法

　　 健康离不开锻炼。现代人生活水平越来越高，人们也开始关注身体锻炼了。不过，我们需要注意选择适合自己的锻炼方法。想要锻炼腿部的话可以去跑步，而锻炼胳膊则可以做俯卧撑。那么，有没有全身肌肉锻炼法呢?

　　 全身肌肉锻炼法

　　 全身肌肉锻炼法当然是有的，只要我们一定要先了解清楚应该怎样正确进行身体锻炼，才可以更好地解决全身肌肉的问题。全身肌肉锻炼方法有三种，朋友们可以选根据自己的喜好来选择锻炼。

　　 伊斯坦布尔8号。该动作有土耳其人发明，因为该动作可以锻炼人体8大肌肉，同时包括核心肌肉的五大群组、上臂、大腿及小腿。动作很简单，一手握一个哑铃，背部躺地，伸直持哑铃的手臂，保持姿势再站立。反复进行这个动作。左右手各进行6次。

　　 下蹲促腿连带引体向上。站立在单杠下方，蹲下后双手放在双腿间地面，双脚往后跃，形成俯卧撑姿势，再向前跃，恢复蹲坐得姿势，双手保持在地面。然后站直，跳起抓单杠，做引体向上。该动作可锻炼我们的股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿以及腰腹。

　　 爆发式坐立。背部躺在地上，膝盖曲成90度，双脚放在地上。可以放个物体下方。然后使用腰腹及腿脚力量，站起来。再慢慢恢复起始姿势，重复几次上述动作。全身肌肉锻炼法就有这些，想一次性锻炼全身肌肉的朋友可以选择上述方法。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

锻炼肌肉的方法，怎么锻炼肌肉最好
怎样锻炼肌肉最有效？
如何有效锻炼身体肌肉
锻炼胸肌最有效的方法
锻炼腹肌最有效的方法
锻炼肌肉的最佳方法
锻炼肌肉的4种最佳方法
锻炼肌肉有哪些方法
肌肉锻炼方法
如何锻炼腹部肌肉 锻炼腹部肌肉的方法有哪些

网址: 最有效的全身肌肉锻炼法 https://www.trfsz.com/newsview190186.html