小基数减脂日记：坚持自律，健康瘦身

小基数减脂日记：坚持自律，健康瘦身
身高：160cm｜体重：44.8kg｜已瘦17斤

—————营养均衡膳食规划—————
少盐少油少糖✅
每天一杯奶/奶制品250-300ml✅
每天一小把坚果/大豆15g-20g✅
每天肉/鱼/海鲜150g-200g✅
每天1-2个鸡蛋✅
蔬菜多样化不限量✅
每天1-2份水果共200g-350g✅
每天三份粗粮/精面/谷薯共200g-450g✅

——————今日饮食——————
早餐：韭黄鸡蛋黑麦卷饼+猕猴桃+果干坚果+豆浆
午餐：全麦紫薯小欧包+青椒木耳炒韭黄+蛋白奶昔
晚餐：牛肉煎蛋河粉汤面（吃了2/3河粉，不喝汤）

——————运动打卡——————
✔️美丽芭蕾瘦大腿内、外侧×2
✔️海洋饼干的足弓练习
✔️今日步数4583

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：昨晚买了韭黄没打算一天吃完的，但是那个味实在太上头了，不想放冰箱里弄得和其它东西串味，今天就都解决掉了，不过韭黄炒出来真滴蛮好吃的！真香定律不会缺席哈哈
：记得四月份的时候就分享过这个抖康黑金酵素，主要成分是天ran植物提取的（浓缩了75种天然果蔬，所以灰常an全✅吃得放心！经常bm或肠胃不好的姐妹试试每天睡前吃6粒，第二天会特别顺畅～坚持吃再配合健康饮食和运动，不仅有助于提高新陈代谢，还能提高运动的ran脂效率，从而改善体质问题！上一瓶已经吃完了，这是第二瓶，因为我吃这个从来没有bm问题，对我来说效果挺不错滴~
：今天温度有22ºC了，除了中午有一点点热，整体上还算是凉飕飕的天气吧，但我们办公室还开了空调，大家是穿着外套吹空调。反正我真的觉得冷，然而人类的悲欢好像并不相通…对了我前几天收到了粉丝宝宝发的雪景图，就是说一下子被戳到了，去年也收到过其它姐妹发我的，到现在还保存在我的收藏里，太有心了555…我在想当一个人看到好看的风景时，能想到分享给另外一个人，那个人就是幸福的！我就是那个人！被惦记的感觉真的倍感幸福～
：好好吃饭健康减脂，今天分享就到这里啦

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