营养师妈减脂记：17天日记

营养师妈减脂记：17天日记
今天的生活化减脂又开始了！‍♀️‍♂️
妈妈今天的运动量：跳绳2000个，感觉整个人都轻盈了不少呢！
墨墨的运动量：体育课一节，跳绳200个，小家伙玩得不亦乐乎。‍♂️

今天的体重记录：
妈妈：57.7kg（原始体重60.1kg），减脂效果初显。
墨墨：44.9kg（原始体重46.8kg），小家伙也在慢慢变瘦哦！

每餐的搭配都是按照“主食➕肉蛋➕蔬果”这个万能公式来的，简单又营养。
粗杂粮是每天必备的，膳食纤维和维生素B的摄入都足够了。
每天都有一种红肉，铁的摄入量也达标了。
绿叶蔬菜也是每天至少一种，钙和维生素的摄入都不缺。
奶类也是每天必备的，钙的摄入量也足够。

在调味方面，油和盐的量都减少了，不喝荤汤，也不喝果汁，糖类更是杜绝了。

掌握了这些搭配技巧，做营养丰富的减脂餐就变得简单多了。‍

我是营养师景静，墨墨是我大儿子，目前正在陪他一起减脂，记录这个减脂的过程。希望我们的经验能给大家一些参考和帮助！

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