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第十一轮七天减脂第一、二、三天

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 17:50

第十一轮七天减脂第一、二、三天

52022.05.18 18:18:50字数 804阅读 564

2022.5.16

第十一轮七天减脂第一天

每天瘦身日记模版：

1.晨起体重135.5斤，体脂数4

2.三餐食物、三餐时间、三餐情况

早餐

番茄一个，鸡蛋一个60克，蒸土豆168克纯牛奶200毫升 7.40 七分饱

午餐

醋溜包菜，萝卜炖去皮鸡腿，肉沫豆腐，玉米饼 12.30 八分饱

下午16.00

苹果半个，咖啡一杯

晚餐

蚝油生菜一颗，纯牛奶200毫升 18.00 六分饱

上午坐着艾灸，三餐后靠墙站拉筋板20分钟。

3.喝水量 2000ml

4.三餐外的是否进食无

5.睡眠质量和睡眠时间：好，23.00

6.排便情况有

7.自我感受

我家还是防范区，出不去买菜，没买到玉米红薯，只能家里有啥配着吃了，尽量按食谱的食材吃。

上午9.00坐着艾灸

三餐后靠墙站拉筋板20分钟

午餐感觉吃的有点撑，直接站拉筋板20多分钟，同时按摩肚脐周围，又跪坐床上20多分钟。撑的感觉才没有了，还是少吃控制量，吃撑了还要想办法不撑[捂脸]

2022.5.17

第十一轮七天减脂第二天

每天瘦身日记模版：

1.晨起体重135.4斤，体脂数4

2.三餐食物、三餐时间、三餐情况

早餐

红心火龙果半个150克，煮鸡蛋一个60克，土豆一个140克，温热纯牛奶一杯200毫升 7.40 七分饱

上午10.00

红心火龙果半个150克

午餐

西葫芦炒海带，鸡脯肉，杂粮米饭100克 12.30 七分饱

下午15.30咖啡一杯

16.00苹果半个

晚餐

西红柿冻豆腐海带汤 17.50 六分饱

3.喝水量 2000ml

4.三餐外的是否进食无

5.睡眠质量和睡眠时间：好，23.00

6.排便情况有

7.自我感受

午、晚餐后靠墙站拉筋板各20分钟，有点上火，艾灸暂停几天。

2022.5.18第十一轮

七天减脂第三天

每天瘦身日记模版：

1.晨起体重134斤，体脂数4

2.三餐食物、三餐时间、三餐情况

早餐

苹果一个，醋溜辣椒，煮鸡蛋一个，开水泡麦片25克 7.40 八分饱

午餐西葫芦炒辣椒海带，鸡脯肉，杂粮米饭100克 12.50 七分饱

下午14.10咖啡一杯

晚上

生菜炒辣椒冻豆腐，炒土豆丝 17.40 七分饱

20.30温热纯牛奶200毫升

3.喝水量 2000ml

4.三餐外的是否进食无

5.睡眠质量和睡眠时间：好，0.10

6.排便情况无

7.自我感受

防范区不好买食材，今天尽量参照食谱做。

每餐后靠墙站拉筋板20分钟

这三天晚上八九点喝温热纯牛奶200毫升，增加蛋白质。

最后编辑于

：2022.05.18 18:19:10

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