猪猪减肥日记34天

猪猪减肥日记34天
晨间体重：57.8 / 162cm➕0.3kg
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早餐：草莓酸奶吐司 / 鸡蛋杂蔬沙拉 / 柠檬红茶☕
午餐：减脂版麻辣拌️
晚餐：鲜虾鸡蛋咖喱炒饭
加餐：菠萝 / 草莓 / 西梅 / 一把花生
今日饮水量：300ml x 8杯
‍♀️运动：晨跑25min➕零噪音减脂进阶➕李现hiit➕泡沫轴
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心得：最近有朋友问我，是不是越减越肥了。其实并没有哦！减肥期间体重的波动是很正常的，不用太在意几斤几两的变化。更重要的是看围度和体脂率的变化。相比一个月前，我能明显感觉到腰腹和大腿已经紧致很多啦，继续加油
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草莓酸奶吐司做法：
复烤两分钟，表面薄涂一层希腊酸奶，码上洗净的草莓。
涂抹厚厚的一层酸奶，淹没草莓，盖上另一片吐司，包裹上保鲜膜，对半切开。
减脂版麻辣拌做法：
适量金针菇、胡萝卜、黄瓜丝、香菜、菠菜、千张、土豆以及你爱吃的菜，洗净切好。
锅中烧水，水沸后依次下入所有配料，焯熟后捞起备用。
鸡胸肉用柠檬汁(或柠檬片)、葱段腌制片刻，微波炉中高火加热五分钟（也可以在沸水中煮熟），放凉后撕成条备用。
所有食材码入一个大碗中。
调麻辣拌汁：一勺孜然、半勺胡椒粉、半勺辣椒面、半勺大蒜粉（没有可以多切些蒜末）、半勺蒜末、半勺花椒粉、半勺盐、一勺代糖、半勺白芝麻、半勺干辣椒碎，起锅烧适量热油（我用了一勺不到约6g），油热后淋在干料上，再加入半勺醋、半勺生抽、三勺清水搅拌均匀。
麻辣拌酱汁淋入碗中，拌匀食用。
虾仁鸡蛋咖喱炒饭做法：
虾仁洗净加入适量料酒、黑胡椒、盐腌制片刻。胡萝卜、黄瓜洗净切丁备用。
热锅中倒入适量食用油，油热倒入虾仁翻炒至变色，取一颗鸡蛋碗中打散，倒入锅中翻炒均匀。
倒入胡萝卜和黄瓜丁，翻炒片刻，倒入小半碗水，加盖焖煮五分钟（喜欢胡萝卜爽脆口感的可以省略加水这一步，炒熟即可）。
倒入玉米粒、杂米饭翻炒。加入盐、胡椒粉、咖喱粉、大蒜粉、辣椒粉调味。翻炒均匀盛出。

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