【轻断食减肥日记】和麻麻一起捣鼓的5+2轻断食，请让我健康地瘦吧！

【20190427更新】今天和我们香港公司的同事聊天，无意间聊起我正在进行的5+2，没想到！！！他去年也曾经用过这个方法。据他说当时一开始偶然从BBC看到这个方法以后又上网找寻了很多资料，开始实践后，从最开始的90公斤，花了半年时间减到了75公斤。于是这更坚定了我的决心，也给了我信心！减肥路漫漫其修远，欲速则不达。

-----------------我是瘦的分割线---------------------

写在前面：对于一个吃货，并且以美食为人生最大乐趣的人来说，可想而知减肥多么多么艰难。但是我也深知，自律的力量一定能让我的人生更上一个台阶，不论是外形上还是生活的各个方面，所有的一切都会是良性循环。所以虽然是以女人的终极动力——结婚为前提的减肥，但是当然还是想看到一个更好的自己，尤其是想想Lisa小姐姐的美貌，就会有无限动力hiahia。刚好这两天我麻麻在听书，听到一本关于轻断食减肥的书，同时我舅妈的酵素减肥法也给了我一些启发，终于和麻麻站在了同一战线，准备开始！

个人基本情况：身高159cm，体重51.5kg ====> 目标：体重至多45kg，外加良好身材

【方法】5+2轻断食顾名思义即为一周7天内，2天断食，5天正常饮食；并且在断食期间也并不是不能摄入食物，只要女生控制在一天摄入500大卡以内，男生控制在一天摄入600大卡以内即可。其余5天时间保持正常的饮食，当然不能暴饮暴食啦，我的理解是虽然是正常饮食，但是也尽可能控制一下吃的健康，毕竟是在减肥期间，不能把5天都当cheat day呀对不，要是一到非断食日就开始大吃大喝，零食吃起来，奶茶蛋糕吃起来，那可想而知怎么可能瘦的下来。

断食日的设置最好不要连在一起，在一周中分开，我把周四和周日设置为了我的断食日。另外由于我平时也有运动健身的习惯，对于我来说瘦从来不是终极目的，我的终极目的是拥有超棒的身材，例如马甲线蜜桃臀等等，所以我是一定会搭配运动一起的，在断食日适量运动更有助于燃烧卡路里哦。

【优势】5+2轻断食的优势在于非常容易坚持，因为一周只有隔开的2天需要轻断食，其余时间都可以正常摄入食物；其次通过这样健康方式瘦下来不容易反弹，反而容易培养易瘦体质

【注意】千万不要为了急于求成一周断食太多天，我想大家都知道持续摄入极低热量容易让身体以为你进入了饥荒，因此它会迅速调整你的基础代谢率，在日常静止时尽量消耗少的能量，所以你会发现很快进入一个平台期，那就是因为基础代谢率下降了，你必须吃更少的食物来使得摄入<支出，达到瘦身的目的。所以慢慢来吧，欲速则不达哟。当然搭配运动效果又会好很多，相信我！

【食谱】以下就是我自己随意弄的菜谱（主要是断食日，非断食日不用特意设置菜谱，稍作控制即可），断食日的菜谱大家完全可以根据自己的需求来哦，查询好每一样食物的卡路里，然后均匀地摄入碳水、蛋白质、脂肪即可。

周四和周日是我的断食日，断食日运动更有利于脂肪燃烧

然后我会时常来记录每天的食物（主要是断食日）+运动情况，以及及时的体重更新。至于照片对比，就等出效果了以后再贴啦！

【小tips】听说睡前动一动会特别有助于睡眠中燃脂，所以我每天睡前会空中蹬自行车100个，你也可以试试你的睡前运动哦。

相关知识

轻断食，健康瘦身（5天正常饮食加2天轻断食）
轻断食健康瘦身5天正常饮食加2天轻断食
“5+2”轻断食膳食减肥法
轻断食法让你轻松减肥
《奇效5：2轻断食》书籍简介
5：2断食减肥法 健康又快瘦
最健康的瘦身方式 “5+2轻断食”
8天5+2 轻断食食谱，要尝试的朋友跟着做吧
每周2天轻断食，瘦身不减胸
5+2轻断食减肥法❗️懒人瘦身必备｜40天瘦20斤

网址: 【轻断食减肥日记】和麻麻一起捣鼓的5+2轻断食，请让我健康地瘦吧！ https://www.trfsz.com/newsview190326.html