在这里，都是热爱生活的实践～～ 欢迎订阅耀婕的自媒体：）
人人都在谈论减肥，其实大多数人的体重都在健康范围内，有三个参考数据和公式在今天的微信公号里有发布。其中一项是健康减肥每天或每餐应该吃多少？
按正常女性、每月减重2kg来计算的话，一顿正餐摄入560kcal热量就可以达到要求，那么560kcal究竟是多少量呢？见下图吧
•青椒鸡丁
鸡胸肉的高蛋白能满足身体代谢，低脂肪的特点可以将肉的份量增加一些，烹饪的时候用刀背捶松便能改变柴柴的口感。
•清炒小白菜
《中国居民膳食指南》建议我们每天吃青菜500g，盘中的这一小份青菜生重时就已经达到250g了，别被1斤的标准吓到了，其实很容易达到滴！
•米饭
健康地减肥，碳水化合物是必须要吃的！它能保证身体的正常代谢，量可以适量减少一些。
•辣椒酱
这是耀婕的淘宝店里一直有售的，无添加的农家酱，今天吃的是牛肉口味滴，1小勺就够。
•枇杷
春天干燥，无论是身体还是皮肤，时时刻刻都需要补水去燥。枇杷的清燥能力很强，而且含糖量也不高，绝对的时令养人水果。
此餐饭的总热量：563kcal
试试看，这样的减肥餐会不会惹人喜爱呢？
具体食材数量详见菜谱，一人份：）
【青椒鸡丁】
材料：鸡胸肉200g，青椒100g，淀粉5g，料酒少许，盐2g
做法：
1.鸡胸肉洗净，用刀背轻轻捶打片刻，切成2cm左右的小块。
2.鸡丁加入淀粉和料酒抓匀，腌制5分钟。
3.青椒洗净去籽，切成小块。
4.锅中加入适量油，油热后放入鸡丁。
5.待鸡丁变色后，倒入青椒块。
6.翻炒2分钟，加入盐调味后即可盛出。
【清炒小白菜】
材料：小白菜250g，葱花5g，盐2g
做法：
1.小白菜洗净切段。
2.锅中加入适量油，油热后放入葱花爆香。
3.倒入小白菜，翻炒。
4.待小白菜变软后，放入盐调味即可。
【米饭】
份量：100g
【常青石磨辣椒酱 香辣牛肉味】
份量：3g
【枇杷】
份量：2个，约80g
如果你有任何关于减肥的问题，可以通过以下的方式发给我：）
E-mail：1691564907@qq.com
微信公众号：搜索“alicetia-bj”
—————————————
关于耀婕：
国家二级营养师，黑龙江卫视《大生活家》营养师，多本美食图书作者，搜狐美食频道金牌作者，新浪、头条等多家平台自媒体人。
=======================================
耀婕还在这里：在下面的每个平台上搜索“耀婕”即可
淘宝店铺：可以买到耀婕精心推荐的好货
公众微信号：有任何健康饮食方面的问题，在这里发送给我就好。
新浪微博：各种粉丝福利
耀婕的微博： @耀婕
耀婕的邮箱：alicetia@gmail.com
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
