健康減肥餐

健康減肥餐

這是以前醫生給的減肥餐單， 健康有效。
一定要跟着做才可以有效減。 上一次吃了 20 天，一共減了 13磅。

開始之前2天是 fat loading days. 就是放開的吃， 多些蛋白質 和 好的脂肪 像 cheese， nuts & 牛油果 那些， 當然 我也吃了雪糕，蛋糕 & cheesecake。  fat loading days 很重要， 因為一開始節食， 身體會不適應的，不夠 energy。 身體就會 從之前 fat loading days 存下的 energy 拿來用。  就是幫之前存下的多餘的脂肪 打開了大門， 在節食期間， 當energy不夠的時候就溶解多餘的脂肪 轉換的 energy 來用。這個方法 每次可以最多 做 40 天，， 然後 停 4個星期再可以開始。 但我都是 做最少的 20天就 忍不了口了。

用料  

健康減肥餐的做法  

在中午 和晚餐 各選 1 種 肉類， 和 1種蔬菜

不加油， 和 糖（或含糖調味品） 煮熟

水果最好是 蘋果 /橙/ 草莓 （6個左右）

小贴士

肉類（瘦的就可以了），海鮮類（帶子，蝦肉， 蟹肉，whitefish）  & 蔬菜 （不含澱粉的蔬菜）都不加 油 & 糖 煮。 但可以加海鹽， 天然調味料（姜，蒜，檸檬汁， 胡椒 等） 和 不含糖的調味品
奶類 每天不超過 2 湯匙， 不可以吃 堅果類， 火雞肉， 果汁，乾果， 加工食品 & 糖分太高的水果

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