减肥餐一周食谱

1、减肥餐一周食谱

　　1、周一瘦身食谱：白菜瘦身汤

　　早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

　　2、周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤

　　早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

　　午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

　　晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

　　3、周三瘦身食谱：蔬菜沙拉

　　早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

　　午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

　　晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

　　4、周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤

　　早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

　　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

　　5、周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

　　早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

　　午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

　　晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

　　6、周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

　　早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

　　午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

　　晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

　　7、周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤

　　早餐：海鲜粥、石榴一个。

　　午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

　　晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇清汤。

2、部队如何制定食谱

　　部队食谱的制定的依据是根据饮食营养的均衡，每周都要换食谱，保证营养均衡，不然一周永远同一个食谱也会吃腻的。制定食谱的时候要注意季节的变化，冬季的时候要多用高热量的食物，而夏季的时候要多食用清凉的食物。食谱的饮食和烹煮要依据个人的消化能力而定，一定要适应个人的消化能力。

3、篮球运动员的食谱

　　食谱一：

　　1、打四个到五个鸡蛋，放入葱末和适量盐搅拌，待用；

　　2、热锅，放中等油量，等油热放入鸡，再加少量油，反复两次起锅即可。

　　食谱二：

　　1、西红柿切块，两个鸡蛋捣碎，锅中加两勺色拉油，油热打鸡蛋，加少两盐，然后铲出鸡蛋；

　　2、转大火，搅拌西红柿，放中等量盐和水，煮两分钟以后放鸡蛋，搅拌起锅即可。

　　食谱三：

　　1、鸡翅洗洗放入炖锅，切姜片，少许，放入锅中；

　　2、加可乐，将鸡翅淹没，加酱油，大约是可乐的三分之一左右，盖锅盖， 大火煮；

　　3、煮开后换小火炖，约半小时，用筷子戳鸡翅，感觉变软即可。

　　食谱四：

　　1、内脂豆腐一块用开水烫过放凉；

　　2、皮蛋用棉线切小块放在豆腐上，撒葱花，淋酱油，点香油即可。

4、明日之后红罗非鱼食谱

　　1、在明日之后游戏中，红罗非鱼在食谱中是可以用来烤的，玩家角色食用之后可以增加恢复身体属性。

　　2、红罗非鱼是属于淡水鱼，所以能够钓到的地方是比较的多的，在秋日森林、沙石堡、远星城以及夏尔镇都有可能钓的到。在鱼饵上的选择，因为红罗非鱼是 杂食性的鱼，所以不管是素鱼饵、肉鱼饵还是金属拟饵都是可以钓的到的，

5、明日之后甜品食谱

　　1、一个牛奶加一个冰块加两个草莓可以合成草莓果冻。作用：提高移动速度和暴击率。

　　2、四个蜂蜜可以合成蜜糖。作用：回复血量。

　　3、一个水果和3个冰块可以合成果味棒冰。作用：降低体温。

　　4、水果和蜂蜜可以合成水果蜜饯。作用：回复生命

　　5、水果牛奶是用水果和牛奶合成的。作用：回复健康值。

　　6、面粉和牛奶可以合成奶味牛角包。作用：提升砍树的暴击率。

　　7、蜂蜜和牛奶可以合成奶糖。作用：提升移动速度。

　　8、水果加面粉加蜂蜜可以合成水果派。作用：提升对人形怪物伤害。

　　9、面粉加蜂蜜加牛奶可以合成葡式蛋挞。作用：提升挖掘暴击率。

　　10、用水果加面粉加蜂蜜加牛奶可以合成水果蛋糕。作用：可以提升移动速度。

　　11、水果冰沙是用2个水果加1蜂蜜加1冰块合成的。作用：降低体温。

　　12、1个蜂蜜加3个冰块可以合成蜂糖水。作用：可以提升体温，去除感冒。

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