首页 资讯 21款减脂餐,低脂又饱腹,一周甩掉大肚腩,腰围小两圈

21款减脂餐,低脂又饱腹,一周甩掉大肚腩,腰围小两圈

来源:泰然健康网 时间:2024年11月21日 10:19

运动减肥太辛苦

吃一点就开始长肉

怎么才能解决又你运动,又减肥呢?

今天给大家介绍一下我的减脂食谱,整整一周,,包含早、中、晚餐。

其实“吃瘦了”是非常简单的一件事,简单的一句话概括就是,吃的比消耗的少就可以了!

正常的女性消耗为1500千卡,男性1800左右,吃的热量比它少,营养又能供的上,自然而然就瘦下来了。

今天给大家介绍的食谱是我自己亲身实验过的,连续吃了半个月。足足瘦了18斤,而且完全没有营养不良的反应,真正做到吃着瘦了,腰围小两圈

当然光有减脂食谱,吃法不对也不行,我总结了一下几点供大家注意:

1、少食多餐;

2、一定要吃早餐;

3、绿色蔬菜每餐吃2份,且第一个吃;

4、多吃优质蛋白;

5、主食一定要吃;

6、少油少盐少糖。

周一

早餐:可搭配有碳水和水果,小西红柿是维生素的载体,水煮蛋提供优质的蛋白供给;紫薯杂粮米糊提供优质的膳食纤维。(有人说鸡蛋只吃蛋白也有人支持吃全蛋,你知道应该怎么吃么?结尾告诉你最科学的吃法!)

午餐:脱脂牛奶的补钙和蛋白,清蒸龙利鱼中的海洋微量矿物质含量和蛋白质极高,纯全麦窝头是粗碳水,饱腹感强又不会诱发血糖升高(你知道血糖和长胖的关系吗?留言写在评论区,答对的朋友我会抽奖哦!)

晚餐:坚果补充人体一天的矿物质需求,花生红枣豆浆又有助于睡眠质量的提升。

周二

早餐:大渣子粥有的南方朋友可能不理解,就是粗玉米渣和花生熬粥的粥,这样的粥吃了不胖还刮油。

午餐:蒸胡萝卜和地瓜是补充的碳水,芹菜炒豆干富含大量的膳食纤维和蛋白质。

晚餐:蒸南瓜便是主食,南瓜我选用的贝贝瓜。

周三

早餐:选用的玉米和蒸南瓜作为主食,鸡蛋和牛奶补充蛋白质,胡萝卜提供优质的维生素。

午餐:炒杂蔬用的低热量橄榄油;鳕鱼左右蛋白质的补给,五谷豆浆低脂有营养

晚餐:中午剩下的豆浆加一颗西红柿,维生素和矿物质够啦

周四

早餐:鸡蛋羹我就用了1个鸡蛋,点缀葱花,少量的香油和生抽。

午餐:牛排用低脂黄油减脂,没用酱汁,直接用的黑胡椒粒;红豆杂粮米饭没有大米,用的糙米和红豆。

晚餐:烧鸡胸肉是奥尔良腌料腌制后用水煎的方法烹饪的。

周五

早餐:荷包蛋用低脂黄油煎制,撒上黑胡椒粒,杂粮粥用的红豆、薏米、糙米和黑米熬制,既有饱腹感又补充优质的淀粉不会引起血糖的升高。

午餐:煎鸡胸肉是提前腌制好的,这样才入味不干,

晚餐:牛奶补充钙质和蛋白质,猕猴桃和小西红柿补充维生素。

周六

早餐:补充豆制品和果蔬,提供一天的维生素的蛋白质

午餐:意面是优质的碳水,较粗的纤维不易被人体吸收;香菇油菜用橄榄油炒制,记得多放蒜末哦!

晚餐:贝贝瓜为主食,坚果补充优质的油脂和矿物质。

周日

这一餐是怎么搭配的,你学会了吗?

喜欢的话记得点赞、转发和收藏呀!

想要100道减脂餐食谱大全吗?

私信发送【减脂餐】找我呀!

相关知识

21款减脂餐,低脂又饱腹,一周甩掉大肚腩,腰围小两圈
男性朋友怎么减掉大肚腩
平坦肚肚甩掉脂肪 瑜伽体式合集来啦~
7天减肥食谱(减脂餐食谱一周七天一日三餐表格)
甩脂机有用吗
久坐容易有小肚腩 按摩帮忙赶走
办公族不做“小腹婆” 7个动作去除小肚腩
白领吃5种食物能告别小肚腩
产后怎么减掉小肚子
【健康科普】吃得好,动得巧!科学甩掉多余脂肪,健康体重没烦恼

网址: 21款减脂餐,低脂又饱腹,一周甩掉大肚腩,腰围小两圈 https://www.trfsz.com/newsview19080.html

推荐资讯