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吃出好身材！16款减肥餐推荐，每天不到1500卡

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 10:19

你是否也曾为减肥发愁？是否也常常被繁琐的减肥方法困扰？现在不要紧，为您提供了一份简单易学、健康有效的减肥餐谱，帮助您轻松达成减肥目标，健康塑形！

别再挣扎于早餐的选择难题上了。早餐是一天饮食中最重要的一餐，吃个好早餐能够让你保持一整天良好的体力和精神状态。以下两款早餐营养丰富，而且制作简单。

烤面包片配水果沙拉

将切碎的香蕉、苹果、草莓等多样水果混合，倒入小碗放置备用；把烤好的全麦吐司切成三片，每块涂上低脂芝士或质量更高的奶酪块，再放上作为全部蛋白质来源的鸡胸肉片；把装好的果汁、三明治、咖啡或茶等便携式小轻食打包带走，坐车、露天早餐、户外工作都适用。

卡路里：301

酸奶水果杯

优质的牛乳和新鲜的水果肉混合制成，营养丰富，美味可口。需要准备的食材有枇杷或葡萄等浆果、几勺轻味道酸奶和一点点蜂蜜，以改善酸奶的甜味；先把黄油杯放置于冰箱中变得冰凉，准备切好的水果和酸奶，将所有材料依次倒入黄油杯中混合调配即可。

卡路里：135（含果汁）

午餐一样可以吃得健康又美味，下面是三款菜品可供选择。

蔬菜拉面碗

拉面、鸡蛋、香菜、姜葱等周边食材和植物蛋白、维他命少许添加的绿色菜蔬，这道菜是一个非常健康的午餐！

卡路里：420

沙拉三明治

加入番茄、生菜、黄瓜等蔬菜，可视情况添加其他的肉类或成分，点缀于酥脆的面包片中即可制作出应季而美味的沙拉三明治。

卡路里：360

烤鱼配香米饭

选择新鲜无刺鱼肉，再搭配以小茴香、姜黄粉和辣椒等调味品调味的香米饭一同上桌。它是营养丰富、口感鲜美的主食！

卡路里：310

晚餐是每天重要的一餐，但也是最容易超标的一餐。因此，我们提供了更为轻盈而营养得当的晚餐。

菜包子+白菜花炒鸡肉

手工包子搭配清爽爽口蔬菜，每一口都很有满足感，是适量碳水化合物和蛋白质的良好来源。

卡路里：445

墨西哥瘦肉卷

用低脂牛肉切薄片，加入配菜、米饭、豆类、蔬菜简单搭配，然后以沙拉酱和辣椒粉、其他低热量调味品点缀，制作出来的瘦肉卷更能打通口感链条。

卡路里：350

蒸三文鱼配普通红枣粥

鱼类可以为身体提供重要的蛋白质、油脂和营养物质。这种单纯且丰富的习惯，在晚餐吃三文鱼时，显得至关重要！我们推荐了一种成分少而简单的，普通红枣粥来搭配鱼肉。

卡路里：400

最后提供两个甜点方案，保证让你减肥路上一样享受美食。

烤苹果半球

新鲜苹果掏去核心，淋上一勺小蜜涂抹均匀，铺上洒满肉桂粉和开心果碎的混合物，放入预先加热好的烤箱中。有时可以根据个人口感调整烤制时间和温度等参数。

卡路里：344

帕瓦罗蒂奶昔

帕瓦罗蒂能够大大地恢复疲劳的身体，它的原料:香蕉、蜂蜜、牛奶和一适量的橙汁或甜橙片混合是制作这种奶昔必备的基础配方。

卡路里：278

有了这份16款减肥餐推荐，不仅能提供丰富健康的营养物质，还能快速达成塑形目标，而且每天的摄入卡路里不超过1500，相信让你看见更好更美的自己！