6道低卡低脂营养减脂餐⚡️已健康吃瘦40斤

6道低卡低脂营养减脂餐⚡️已健康吃瘦40斤
哈咯各位小伙伴们～
这期的6道低卡低脂减脂餐来咯，营养丰富、简单易做‼️热量从200多大卡到400多大卡不等，关于搭配的小tips大家仔细看图噢^_^建议收藏
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鸡胸番茄蔬菜沙拉➡️389kcal
食材：鸡胸肉150g，小5个，100g，洋葱半个，30g，奶酪碎，盐、胡椒，奥尔良调料，椰子油3g
做法：见图2⃣️
这道减脂餐可再搭配100g左右的主食
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烤面包培根鸡蛋沙拉➡️336kcal
食材：50g，，2个，30g，培根50g，，盐、胡椒
做法：见图3⃣️
建议搭配100-150g的低gi主食（红薯、糙米饭、藜麦饭等）吃完特别有饱腹感！
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烤鹰嘴豆蔬菜藜麦饭➡️295kcal
食材：鹰嘴豆40-50g，藜麦饭40-50g，花菜/100g，辣椒/蘑菇100g，盐、胡椒，沙拉酱汁
做法：见图4⃣️
纯素减脂餐，富含粗纤维和优质高蛋白
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烤西兰花炒蛋➡️420kcal
食材：一根，100g，30g，1个，，，盐、胡椒、椰子油
做法：见图5⃣️
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香煎三文鱼鸡胸沙拉➡️435kcal
食材：三文鱼100g，鸡胸100g，150g，盐、胡椒
做法：见图6⃣️
三文鱼富含不饱和脂肪酸和维生素D
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煎蛋菠菜炒➡️452kcal
食材：2个，100g，菠菜、共200g，30g，盐、胡椒、椰子油
做法：见图7⃣️
菠菜和很适合减脂人群，可以帮助身体补充铁元素，富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，营养健康！
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更多减脂tips
-每日喝够1500ml的水，分时间段喝，易水肿的宝宝们睡前三小时不喝水
-每天产生300-500大卡的热量差即可
-每日饮食摄入最少1200大卡（基础代谢）
-加餐：//全麦/黑☕️///无糖酸奶/无糖豆浆：//个/白…
-进食顺序：高蛋白食物➡️粗纤维蔬菜➡️主食类
-保证充足的睡眠
-补充身体所需的微量元素有利于提高人体代谢
-减脂期不要只做有氧运动，一定要搭配力量训练
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好啦～这期好低卡低脂、营养健康的减脂餐大家赶紧mark噢～更多【减脂餐】、【减脂运动训练课表】、【健身房教学视频】、【自用减脂好物分享】、【减脂经历和干货】内容戳主页噢～#减肥减脂吃这些#

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