学会这6种减脂餐，夏天减肥再也不用吃水煮菜了，低卡饱腹又解馋

爱美之心，人皆有之，眼看着夏天就快到了，爱美的小伙伴们不禁站在镜子前看了看自己身上的肉肉，很多人为了穿上漂亮的裙子，在减肥这件事情上也是下足了功夫，健身、节食一样都没落下，最近网上爆火的刘畊宏带动了大家运动的积极性，一时间出现了很多“畊宏女孩”，不知道你是不是其中一员，运动是好事情，但节食不是什么好事情，很多人为了减肥而不吃饭，或者干脆吃水煮菜，这样长时间下去，身体得不到所需要的营养就会垮掉，合理的饮食加上适当的运动，才能做到健康减肥。

学会这6种减脂餐，夏天减肥再也不用吃水煮菜了，低卡饱腹又解馋，吃得健康，减得也健康。这6种减脂餐所用的食材都是低脂低卡的，平时也很容易买到，比吃水煮菜营养。我们一起来看看吧！

一、冬瓜瘦肉汤

冬瓜是减肥的终极食材，热量非常低，每100克冬瓜的热量只有10千卡，冬瓜性寒味甘，具有清热生津，僻暑除烦的功效，非常适合在夏天吃。瘦肉的脂肪含量相对来说不高，每100克瘦肉含6.2克脂肪，平时适当地吃些瘦肉不会导致长胖，而且还能补充身体所需要的蛋白质。

1、瘦肉和冬瓜分别切片。

2、在瘦肉中放适量的生抽、料酒、白胡椒粉和淀粉，抓匀后腌制15分钟。

3、锅中放入适量的油，油烧热后把葱花和姜丝放进去，煸炒出香味，放入冬瓜，翻炒均匀，加入适量的水，水烧开后把瘦肉放进去。

4、最后加入盐、鸡精调下味道，出锅的时候可以撒些葱花点缀下。

二、芹菜炒胡萝卜

芹菜也是很好的减肥食材之一，每100克芹菜所含热量是13千卡，芹菜富含膳食纤维，可以增加肠道的蠕动，这样有助于去除肠道里多余的脂肪。胡萝卜可预防夜盲症、干眼病，还可使皮肤丰润。每100克胡萝卜的热量是32千卡，也不是高热量的食物。

1、芹菜切段，胡萝卜切条。

2、锅中放入适量的油，油烧热后放入蒜末，煸炒出香味。

3、分别放入芹菜和胡萝卜，翻炒均匀，加入生抽、盐调节味道，翻炒均匀后出锅。

三、海带玉米排骨汤

海带和玉米都含有丰富的膳食纤维，吃完具有饱腹感，能够很好的起到瘦身作用，放两块排骨更加美味，而且营养更丰富，如果实在是怕长胖也可以不放。

1、买回来的干海带用温水泡发之后清洗干净，然后切成片，清洗海带的时候可以放适量的面粉，面粉可以吸附海带表面的杂质，清洗起来更加方便。

2、排骨在清水里泡一泡，把血水泡出，然后焯一下水。

3、另外起锅烧水，水开后把排骨放进去，放入姜片，适量的料酒和食盐，排骨快煮熟的时候放入海带和玉米段，煮熟即可，出锅前可放少量的白胡椒粉调味。

四、番茄炒鸡蛋

番茄是很多人喜欢吃的蔬菜，酸甜又可口，不管是生吃还是炒着吃，味道都很好，每100克番茄含15千卡热量，番茄炒鸡蛋不仅美味而且还很有营养。

1、番茄切块，鸡蛋打散。

2、锅中放入适量的油，油烧热后把鸡蛋放进去炒熟，盛到碗里备用。

3、锅中留少许底油，烧热后放入葱花和番茄，翻炒出汤汁。

4、把鸡蛋放进去翻炒均匀，出锅前放适量的盐调节味道。

五、凉拌黄瓜

黄瓜是夏天非常受欢迎的蔬菜之一，每100克黄瓜含16千卡的热量，黄瓜中含有的细纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助排出宿便，清走体内垃圾。

1、黄瓜清洗干净后，用刀身拍一拍，然后切成块。

2、放入一小勺盐，抓拌均匀杀一杀水分。

3、倒掉水分后，放入适量的生抽、醋、白糖、蒜末、盐、辣椒油搅拌均匀。

六、清炒平菇

每100克平菇含17千卡热量，想减肥的朋友们平时可以吃点平菇。

1、平菇清洗干净后撕成条，焯一下水，挤干水分后放在一旁备用。

2、锅中放入适量的油，油烧热后放入蒜片和葱花，炒出香味后放入青红椒、平菇，翻炒均匀，加入适量的生抽、蚝油、白糖、盐翻炒至断生。

以上就是跟大家分享的6种减脂餐，夏天减肥，除了做“畊宏女孩”，学会6种减脂餐再也不用吃水煮菜。靠水煮菜减肥不科学也不靠谱，可能肥没减成，整个人先因为营养不良倒下了，爱美的同时一定要保证身体的健康。

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