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跑步好处和坏处

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 18:35

跑步是一项最常见的运动方法，对身体的好处是比较多的，可以锻炼身体，提高身体的抵抗力，而且跑步是可以减肥以及锻炼小腿肌肉的，但是跑步要选择在早晨或者傍晚的时候，而且跑步前要进行热身运动，这样可以避免跑步出现肌肉拉伤，还需要注意跑步的时间，避免出现骨骼酸痛。

跑步好处和坏处

一、跑步的好处

养成易于燃脂的好体质。跑步是一项有氧运动一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

让身材更紧致年轻。跑步需要姿势正确，能美体塑形，能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

预防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的风险：减少乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

二、跑步的坏处。

1、空腹跑步影响身体健康：空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量，就会出现损害心肌的原因，导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

2、跑完之后不要立马蹲坐休息：会导致下肢血液回流，影响血液循环，会导致更加疲惫不堪。

跑步好处和坏处

3、不要过度跑步：会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。