跑步有益健康的5个理由

#运动停不下来#

没有什么比在一个美好的夏日外出并在大自然中长跑更好的了。

跑步是一项很棒的活动，可以帮助您增强耐力并在漫长的一天工作后获得一些急需的锻炼。

几乎任何人都可以学习跑步，即使您买不起健身房会员费，这也是一项相对便宜的活动。

跑步所需的只是一双好运动鞋和美好的一天。

请记住，根据您的年龄和身体状况，每天跑步或长时间跑步可能并不安全。

过度跑步可能会导致脚踝扭伤或胫骨骨折，因此，如果您对跑步的时间或频率有任何疑问，请先咨询医生。

以下是决定每周接受跑步挑战的人们的5个健康益处。

1、跑步可以改善你的睡眠

跑步对您有益的原因之一是可以改善您的睡眠。

研究人员发现，跑步的人能够在晚上获得更多的优质睡眠。

跑步可以帮助你入睡，因为当你运动时，你的体温会升高。

跑步后身体会保持清醒状态三十到九十分钟，但之后体温会下降。

体温下降有助于您晚上获得更好的睡眠。

《青少年健康杂志》上发表的一项研究对两组人进行了三周的研究：跑步的人和不跑步的人。

他们的结论是，那些每周都跑步的人能够更好地集中注意力，因为他们获得了更高的睡眠质量。

考虑将跑步作为日常锻炼的一种形式，以帮助您的身体在夜间放松。

2、跑步可以帮助你燃烧卡路里

保持健康的体重对于保持身体健康和降低患高血压、中风、癌症、糖尿病和心脏病的风险非常重要。

据HealthlineMedia报道，一个120磅重的人每分钟跑步可以燃烧大约11.4卡路里。

如果这个人跑10分钟，那么他们会燃烧114卡路里。

一个180磅重的人每分钟大约燃烧17卡路里。

您可以根据您的体重计算跑步会损失的卡路里量。

只需跑步十分钟，您的身体就会燃烧掉多余的卡路里。

如果您将跑步作为日常活动的一部分，这可以帮助您保持体重。

您跑步的配速和长度也会影响您燃烧的卡路里量。

您需要以适合您耐力的配速跑步，并帮助您保持或达到健康的体重。

选择跑步作为一项活动可以帮助您保持健康。

3、跑步可以改善你的心理健康

跑步对你有益的另一个原因是它可以帮助减少焦虑和抑郁。

许多跑步者将跑步作为改善心理健康和缓解压力的一种方式。

研究人员还发现，锻炼和减少抑郁之间存在科学联系。

2016年的一项研究表明，在调节抑郁方面，定期锻炼与心理治疗和抗抑郁药物具有相当的效果。

这使得锻炼成为保持心理健康的自然方式。

跑步可能有助于缓解抑郁症的原因之一就像其他心血管运动一样，跑步有助于产生新的脑细胞。

随着时间的推移，锻炼身体的日常跑步可以帮助产生新的蛋白质，从而影响您的批判性思维水平，从而使您更具创造力和生产力。

跑步是控制心理健康和改善情绪的一种自然方式。

尝试将跑步融入您的生活方式，让生活更快乐、更充实。

4、跑步可以帮助改善膝盖

研究表明，跑步可以改善膝盖，因为跑步者患关节炎的风险较低。

《整形外科与运动物理治疗杂志》上发表的一项荟萃分析考察了25项有关跑步的研究。

研究人员确定，跑步的人比久坐的人患骨关节炎的风险更低。

另一项研究比较了跑步者与不跑步者，结果显示，29%的跑步者出现膝盖疼痛的可能性较小。

这项研究还跟踪了那些曾经跑步过的人，与那些从未跑步过的人相比，他们经历膝盖疼痛的可能性更小。

跑步可以改善膝盖的原因之一是它可以直接锻炼腿部肌肉，从腿筋到小腿肌肉。

拥有这些强壮的肌肉可以帮助您在未来几年保持活动能力。

考虑到这些研究，跑步是改善膝盖的一种方法。

考虑将跑步纳入您的日常活动中，以降低未来患膝盖疼痛和关节炎的风险。

5、跑步可以改善你的心脏

增强心脏功能是跑步对您有益的原因之一。

当你跑步时，你的心跳会加快，这会导致你的心脏向全身泵出更多的血液。

随着时间的推移，跑步可以帮助增强心脏功能，从而帮助心脏在运动时有效地泵出更多血液。

经常跑步的人患心脏病的几率会降低33-55%，因为跑步可以促进血液流动。

健康的血流量有助于防止动脉和血管中出现血栓。

跑步对心脏有益的另一个原因是有氧运动可以帮助您的身体控制血糖水平。

这有助于降低患糖尿病和其他心脏相关疾病的风险。

将跑步纳入您的日常生活中，随着时间的推移，有助于增强您的心脏并改善全身的血液流动。

跑步小贴士

如果您刚开始接触跑步作为一种锻炼方式，您可能想知道如何才能充分利用锻炼的效果。

以下是一些可以帮助您从今天开始跑步的提示：

1、伸展。

在进行任何形式的锻炼之前，伸展运动对于帮助放松肌肉并为锻炼做好准备非常重要。

跑步前做一些伸展运动，可以帮助身体更好地承受锻炼。

2、带水。

锻炼最重要的部分之一是确保保持水分。

随身携带一些水，以便在跑步期间或休息期间饮用，尤其是在炎热的天气外出时。

3、跑和走。

当您第一次开始跑步时，如果不休息，您将无法立即跑几公里。

尝试跑一分钟，然后再步行一分钟。

然后尝试跑步两分钟和步行一分钟。

随着时间的推移，您将能够增加耐力和不间断跑步的时间。

4、跑步前2-3小时进食。

跑步前应该吃好饭，保证跑步前身体有足够的能量。

跑步前适合吃的食物包括一根香蕉、半个英式松饼、干麦片、蛋白、百吉饼和烤土豆。

避免吃快餐或高脂肪食物，因为它们不会为您提供锻炼所需的能量。

跑步前一定要确保给自己一些时间来消化食物。

5、穿舒适的鞋子。

当你跑步时，你的鞋子会受到一些磨损。

选择一双合脚的运动鞋，既适合跑步，又适合您跑完接下来的里程。

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