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如何通过跑步达到满意的健身效果？了解这些，越跑越健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 18:38

导语：随着人们意识的不断发展，认识到健康对于我们的重要性。由此开始了对于如何提高人们身体健康这类话题的研究工作。

通过各类研究工作发现，运动是对身体健康帮助最大的一种提高身体健康的方式。但因为各种原因无法进行各类的体育活动，所以每天只能通过跑步，来进行体育锻炼。

但是我们有没有想过？虽然跑步很简单，但是它真的没有一点要求吗？真的是随便跑一跑就可以进行体育锻炼，就可以对人体有帮助吗？或者说随便跑一跑不掌握正确的方法，对人体真的会没有损害吗？让我们一起往下看，了解一下吧！

1、选择合适的跑步时间

大家可能没有听说过吧，跑步也要挑时间的。我们大家印象中跑步随时都可以跑，什么时间随自己选择，其实这一种说法是不正确的。

那么，到底什么时间可以跑步？什么时间不能跑步呢？首先，作为女性朋友，生理期是不能跑步的，如果想要锻炼的话，在生理期可以外出散步，或者在家进行其他的锻炼。

再来不能跑步的时间就是身体素质出现状况的时候，比如我们出现了感冒，发烧或者身体哪一方面有所不适的话，请拒绝剧烈的跑步。

因为如果这时候跑步的话，会加重病情，使得原本可以提高身体素质的运动成为了危害身体的“毒药”。

2、尽量选择有氧跑步

虽然跑步对我们身体健康有非常好的作用，但是我们跑步时也不要长时间的跑步，尽量选择有氧跑步。

因为我们跑步是为了锻炼身体，提高身体的新陈代谢的，如果剧烈的跑步会使得身体含氧量下降，使得身体血液循环过快，导致心肺功能受损。

3、我们日常跑步时有什么应该注意的地方呢？

我们跑步时，首先应该注意我们跑步的一个频率，按照自己的身体状况调整适合自己的跑步速度，匀速的进行有氧跑步。

跑步时应该控制在半个小时之内，身体素质过差的话，可以一开始少量运动，逐渐增加自己的运动量。

运动时所穿的衣物尽量选择运动衣，随身携带一瓶饮用水和一条毛巾。

4、在我们进行跑步结束后，注意一定进行拉伸运动

跑步时的注意事项我们都知道了，那么跑完步以后应该注意什么呢？

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们跑完步之后，首先必须要注意的是，一定要马上进行拉伸运动。因为这时候进行拉伸运动的话，可以减少身体的运动疼痛感，缓解运动的疲劳。

1、三角肌拉伸运动

顾名思义，就是进行三角肌的拉伸，我们双手向后举，这时，我们双臂向后的姿势呈现出三角状态，感觉到手臂三角肌的拉伸后，停顿几秒后结束运动。

2、猫式伸展

当我们运动完之后，找出瑜伽垫，成双膝跪地、双手撑地状态，然后颈部向上拉伸，感受到上肢肌肉有一股明显的拉伸杆，停顿几秒后结束运动。

3、腹部拉伸运动

当我们结束运动时，找出瑜伽垫，我们趴在上面，用我们的小臂撑在瑜伽垫上，上身及颈部向后仰，双腿并拢，正直的贴在瑜伽垫上。感受到腹部及上肢有拉伸感，停顿几秒结束运动。

结束语：跑步虽然不能随时随地简简单单的进行，但是也不要想的太过于复杂，这就失去了我们原本单纯想要锻炼身体的目的。只要我们在注意好身体健康和动作规范的同时，进行适量的运动就可以。