@久坐办公族，这些简单易学的健身操你应该知道！建议收藏！

你是否每日坐在电脑前，一坐就是一整天？

你是否喜欢葛优躺、二郎腿，怎么舒服怎么来？

你是不是从不锻炼，到周末一躺就是一天？

研究报道，久坐不动无异于“慢性自杀”！现代工作中，很多人需要久坐，虽然不用风吹日晒，但殊不知久坐相关的很多健康问题也在悄悄靠近。

今天，为大家带来办公健康科普【运动体操篇】！

办公室就可以练的工间操

长时间办公，是不是肩颈都酸痛了啊。跟我一起学一下，怎么做坐位操吧。

端坐，面带微笑，自然放松。

第一个动作：望顶转颈。仰头，回到中立位，转颈看左肩、右肩；

第二个动作：转动双肩。手搭肩，向后环转双肩；

第三个动作：握拳伸肘。握拳，屈肘90度再伸肘。（注：肘在体侧进行）；

第四个动作：后仰屈腹。头和躯干保持直线，慢慢向后仰至腹肌紧张后收腹前屈；

第五个动作：屈膝伸腿。交替伸膝和屈膝；

第六个动作：勾踝踮足。交替勾脚、踮脚。

每个动作重复5-10下，每天1-2次。

办公室体操第二节

站位操

午休结束让我们站起来活动一下四肢吧！

自然站立，双足与肩同宽，收颌微笑。

第一个动作：举肩击掌。双上肢上举，掌心相对，击掌；

第二个动作：上肢开合。上肢前屈至肩高，手心向上，向两侧打开后再合拢；

第三个动作：提膝转体。屈髋提膝，转体将对侧肘触膝；

第四个动作：交替抬腿。双手叉腰，下肢交替直腿抬高；

第五个动作：金鸡独立。双手叉腰，直腿单脚支撑站立，前后左右摇摆上身，练习控制；

第六个动作：原地碎步。原地快速小碎步，上肢自然摆动。

每个动作重复5-10下，每天1-2次。

简单易学的拉伸操

缓解肌肉紧张

久坐疲劳了，我们一起来拉伸一下吧！

拉伸可改善肌肉张力和长度，从而缓解持续工作后的肌肉紧张。

第一个动作：颈部拉伸。双肩下沉，左侧或右侧屈颈，面向对侧下方，同侧手轻微加压；

第二个动作：上肢后伸。双肩下沉，上肢后伸，手心向前，背伸手腕和手指；

第三个动作：前后拉弓。双手扶墙，行前后弓箭步；

第四个动作：左右拉弓。双手叉腰，行左右弓箭步；

第五个动作：弯腰拉背。双足并立，收腹弯腰，手指向地面；

第六个动作：屈膝伸髋。手扶墙单腿站立，另一腿屈膝，手握踝将大腿向后拉。

拉伸至紧张持续30秒，重复1~3遍，每天1-2次，同时还要避免过度拉伸。

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