减肥方法分享‼️科学减肥+健康减肥餐

导读：之前分享过陈乔恩减肥餐有姐妹说太难坚持啦又给大家整理了一份减肥计划表健康减肥餐+减肥时间表希望大家都能减肥成功穿上美美的裙子 一个月瘦30斤! 控制饮食 ★保

之前分享过陈乔恩减肥餐有姐妹说太难坚持啦又给大家整理了一份减肥计划表健康减肥餐+减肥时间表希望大家都能减肥成功穿上美美的裙子

一个月瘦30斤!

控制饮食

★保证每天饮食中碳水、蛋白质、脂肪的比例为
4:
4:2或
5:
3:2

按时吃三餐:一般早餐7点到8点吃,午餐11点到12点吃,晚餐不超过七点

吃饭顺序:吃肉类和蔬菜,再吃主食

★多吃芹菜、西兰花,高纤维蔬菜有利于消化,防止便秘

★多吃大豆、牛奶、燕窝,这类食品中都含有水溶性蛋白,更容易被身体吸收,能避免皮肤松弛

七减肥餐

早餐:玉米一个,牛奶一杯,鸡蛋一个午餐:西兰花一份,芹菜粥半碗晚餐:蔬菜沙拉一份

早餐:全麦面包两片,牛奶一杯午餐:鸡胸肉沙拉一份晚餐:水蒸蛋一份,苹果一个

早餐:鸡蛋一个,苹果一个,少量坚果午餐:红薯一个,西蓝花一份晚餐:牛排一份

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