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减肥饮食:一周减脂不重样营养餐,吃这些瘦了18斤

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 18:50

大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!

想要减肥瘦身,除了运动,科学合理的饮食也是至关重要的。作为一名资深的营养师,今天我给大家分享一周减脂不重样的营养餐,让你在享受美食的同时也能轻松瘦身。

周一:
早餐:燕麦片+牛奶+水果
午餐:蒸鱼+蔬菜沙拉
晚餐:番茄鸡蛋面+水果

周二:
早餐:全麦面包+酸奶+水果
午餐:瘦肉粥+炒时蔬
晚餐:凉拌黄瓜+蒸鸡蛋

周三:
早餐:豆浆+鸡蛋灌饼
午餐:番茄鸡胸肉+蔬菜沙拉
晚餐:红烧茄子+水果

周四:
早餐:黑米粥+水果
午餐:炒鸡胸肉+蔬菜
晚餐:清蒸鲈鱼+凉拌海带

周五:
早餐:燕麦饼+牛奶+水果
午餐:荷包蛋+炒时蔬
晚餐:麻辣豆腐+水果

周六:
早餐:全麦土司+酸奶+水果
午餐:瘦肉粥+凉拌海带
晚餐:蒸鱼+蔬菜沙拉

周日:
早餐:豆浆+鸡蛋灌饼
午餐:番茄鸡胸肉+水果沙拉
晚餐:红烧茄子+水果

通过均衡搭配,每天不同的食谱可以为你提供足够的营养,同时又能控制卡路里摄入,帮助你达到减肥的效果。记得多喝水,适量运动,保持良好的作息习惯,相信你会在不知不觉中瘦下18斤,拥有健康美丽的身材!

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