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已瘦53斤的减脂餐食谱分享｜三餐记录

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 18:50

已瘦53斤的减脂餐食谱分享｜三餐记录
大家好，我是正在减重的大基数未来瘦子，累计已经减了53.6斤啦！今天开始打卡模式，每天更新我的日常饮食和运动情况～

今天喝了很多水，大概有2500ml。运动方面今天没有做，感觉有点懒惰哈哈。

红房子医学减重（高蛋白方案）

今天的三餐安排如下：

✔️早餐：糊弄早餐
蛋白质类：一个鸡蛋、脱脂牛奶
主食碳水类：魔芋饺子

✔️午餐：土豆炒白菜、烤牛排
蛋白质类：牛排肉
主食碳水类：土豆
蔬菜类：白菜、平菇

✔️上午加餐：鱼油、多维元素片、蛋白粉、菊粉
✔️下午加餐：100g橙子、蛋白粉、菊粉

✔️晚餐：土豆炒白菜、煎鸡胸肉
蛋白质类：鸡胸肉
主食碳水类：土豆
蔬菜类：白菜、平菇

希望大家能从我的分享中找到一些灵感，一起加油减脂吧！

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