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7天减脂餐不重样，大基数减重不节食

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 18:50

7天减脂餐不重样，大基数减重不节食！
分享一周的减脂餐，每餐都吃饱，大基数减重也不需要饿肚子！

Day 1
早餐：牛奶 + 全麦欧包
午餐：魔芋面 + 水煮菜 + 水煎牛肉粒
晚餐：贝贝南瓜

Day 2
早餐：蛋白 + 牛奶 + 蟠桃
午餐：裙带菜虾滑汤 + 鸡胸肉蔬菜饼
晚餐：午餐多做了些，同午餐，鸡胸肉蔬菜饼减量
Ps. 鸡胸肉蔬菜饼的做法和配料详见图9～

Day 3
早餐：土豆泥 + 鸡蛋 + 牛奶
午餐：裙带菜蛤蜊乌冬面（魔芋） + 玉米 + 煎鲷鱼
晚餐：玉米 + 蒸鲷鱼 + 拌茄子

Day 4
早餐：无糖生椰拿铁 + 生菜鸡蛋饼（无油）
午餐：水煮菜 + 水煎牛肉粒 + 西瓜
晚餐：鸡胸肉全麦三明治

Day 5
早餐：黑咖啡 + 小番茄 + 全麦欧包
午餐：土豆泥沙拉 + 蟠桃
晚餐：拌魔芋凉皮 + 水煮菜 + 低卡鸡胸肉鳕鱼肠

Day 6
早餐：牛油果香梨奶昔 + 小番茄 + 全麦欧包
午餐：冬瓜虾仁汤 + 红薯 + 蟠桃
晚餐：冬瓜虾仁汤 + 番茄西柚汁 + 鸡胸肉鳕鱼肠

Day 7
早餐：黑咖啡 + 无油煎蛋全麦三明治
午餐：贝贝南瓜 + 梭子蟹 + 番茄西柚汁
晚餐：同午餐～

重点❗️光吃不练是不行的‍♂️，要想减重一定要搭配运动！在执行这个食谱期间，我每天运动时间在1.5小时左右，隔一天上一次私教课，不上课的时候一般匀速走1小时＋搏击操半小时，一周共减重4.5㎏左右～（当然，因为我基数大，前期比较好减哈哈哈）。此外推荐薄荷app，方便计算自己的摄入与消耗，我一般保持全天摄入1000大卡左右，运动消耗500大卡左右～总之，这一周减肥也过得很快乐，希望看到的姐妹一起运动＋健康饮食，快乐暴瘦～