中式健康餐：轻松减重11kg的美味秘诀

中式健康餐：轻松减重11kg的美味秘诀
初始体重：88kg
空腹体重：77kg
⬇️下降11kg

早餐8:30:
✔️一杯脱脂牛奶
✔️一个卤蛋
✔️两片DGI面包

️加餐10:00:
✔️早上没喝完的半瓶奶
✔️膳食纤维粉

午餐12:50:
✔️香菇滑嫩鸡
✔️白灼菜心
✔️杂粮饭

️加餐16:00:
✔️一个苹果

晚餐18:45:
✔️金枪鱼饭团
✔️关东煮（萝卜、笋、兰花串、香菇）

⚠️⚠️⚠️克数都是生重！

喝水量：1000ml

睡眠：
00:10-06:52
6小时35分钟

补充剂：
✔️善存片（1片）
✔️钙片（1片）
✔️维生素D（1粒）
✔️鱼油（2颗）
✔️蛋白粉30g
✔️补钙药（1片）

️‍♀️运动：没有刻意运动，早上骑车去地铁站，共消耗了535卡。下雨天骑车真是个挑战！早上狂骑车到地铁站，但精准卡点开启了完美的一天。中午点了个没吃过的外卖，中国胃就是好吃！纳入好吃轻食店红榜！

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