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✅高效减脂食谱｜内附102到88斤的一日三餐

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 18:50

⚡️减肥没有捷径！！！
✨就是管住嘴迈开腿～
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早餐搭配攻略
✅低GI主食+当季低糖蔬果+蛋白质+无糖饮品（可不选）
⭐️低GI主食：玉米、全麦面包、紫薯、红薯、南瓜、山药、奶昔
⭐️低糖蔬果：苹果、橙子、草莓、梨、桃子、樱桃、蓝莓
⭐️蛋白质：鸡蛋、火腿、虾、鸡胸肉
⭐️无糖饮品：黑咖啡、脱脂牛奶、豆浆、黑芝麻粉
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午餐搭配攻略
✅低GI主食+蔬菜+肉类
⭐️低GI主食：杂粮饭、荞麦面、糙米饭、玉米、土豆、红薯、芋头
⭐️蔬菜：上海青、菜花、西兰花、莴笋、胡萝卜、生菜、菠菜、黄瓜、西红柿、芹菜
⭐️肉类：牛腿肉、牛肩肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、去皮鸭肉、龙利鱼、虾、三文鱼
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晚餐搭配攻略
✅蔬菜+肉蛋类（+低GI主食）
⭐️蔬菜：娃娃菜、金针菇、卷心菜、菜花、韭菜、紫甘蓝、豆芽、萝卜、豆角、四季豆、芦笋
⭐️肉蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡胸肉、龙利鱼、三文鱼、去皮鸡腿
⭐️主食可选可不选！我因为下午会加餐，所以一般晚上不吃主食了。
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加餐攻略
⭐️嘴馋想吃东西可以选一些低卡零食或25g左右的坚果
⭐️饿了加餐的可以选一些低糖水果，比如苹果、橙子、草莓，吃一拳头大小即可
⭐️运动后加餐可以选择蛋白棒，蛋白粉，鸡蛋白。
⭐️睡前容易饿的可以在七八点加餐200ml的脱脂牛奶。
#减肥减脂吃这些#