假期后减脂午餐指南：一周搭配全攻略

假期后减脂午餐指南：一周搭配全攻略
假期里各种美食的诱惑，让人轻松胖了几斤？别担心，这里有一份大餐后的减脂午餐合集，帮你快速恢复身材！优质碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的搭配，让你在享受美食的同时，也能健康减脂。

️ 午餐推荐：主食＋肉类（或鸡蛋）＋蔬菜＋饮品
100g主食 + 100g 肉类 + 200g 蔬菜（均为熟重）

主食建议：杂粮饭、红薯、紫薯、南瓜、玉米、芋头、藜麦、糙米、荞麦面
肉类建议：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾、瘦猪肉、羊肉、鸭肉
蔬菜建议：菠菜、油菜、芹菜、茼蒿、西兰花、小白菜、娃娃菜、丝瓜、生菜、空心菜（可以搭配各种菌菇）

️ 本周午餐推荐：全谷物膳食饭（350大卡）+即食鸡胸肉（50大卡），搭配低卡蔬菜，微波炉加热一分半钟即可享用。谷物杂粮饭富含多种天然谷物和杂豆类，满满的膳食纤维促进肠道健康，帮助你健康减脂。

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