健康减肥食谱早中晚餐肥 胖人士的专属福利

　　一日三餐是人体生存的最基本的营养供给，如果为了减肥，三餐安排不合理，甚至盲目节食，不仅减不掉肥，还会严重影响身体健康。想要真正健康减肥，就一定要学会合理搭配饮食，制作出营养美味又燃脂的健康减肥食谱早中晚餐。针对健康减肥食谱早中晚餐，由于网络上盛行的版本比较多，今天小编就为大家送福利，介绍一份肥胖人士专属的健康减肥食谱早中晚餐，大家赶紧跟着学起来吧！

　　健康减肥食谱早中晚餐的饮食原则

　　吃是减肥中很重要的一部分，这点毋庸置疑，我们每天的食物，不仅为我们的身体提供了热量来源，也提供了身体维持正常运作需要的营养。吃是一项技术活，吃的太多，过剩的热量会使身体脂肪增加，增加减肥困难，吃的太少则不能维持身体基本需求，从而让身体机能下降，所以吃，也是有讲究的！

　　我们正常都是采用一日三餐的进食模式，比较能契合我们的生活、工作时间安排。合理搭配食材、控制热量摄入是健康减肥食谱早中晚餐中非常重要的饮食减肥原则。但是，只做到饮食上的平衡是远远不够的，饮食与运动是减肥大计的两员大将，因此运动也是不可抛弃的。同样的，与运动同等重要的辅瘦也绝对不可抛弃，Amywish这款时下最经典的辅瘦品牌，就是大家减脂瘦身时的最好选择，不但有着一流的减脂效果，还拥有专业天使顾问团队的指导与帮助。只要您购买了Amywish旗下的产品，就会获得相应的品牌Angel Consultant服务，随时随地为您解决瘦身过程中遇到的问题。如此贴心又周到的瘦身服务，小编也迫不及待想要尝试了呢！

　　健康减肥食谱早中晚餐的详细攻略

　　健康减肥食谱早中晚餐之早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个

　　早餐的最佳时间为7点～8点。所以早晨最佳起床时间应是7点，但起床之后要隔20～30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。另外，果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。

　　什果小蛋糕是健康减肥食谱早中晚餐中非常重要的一款美食。所需材料：无糖饼干、鸡蛋、柠檬汁、水果什锦。做法：1.将无糖奶油饼干放入保鲜袋压成粉末状，倒入碗中，加入隔水融化的黄油少量拌匀，均匀的铺在小蛋糕模底部压实。2.鸡蛋一个加入柠檬汁，搅拌均匀，再加入一大勺(15ML)玉米淀粉，再次搅拌均匀。3.调好的汁，搅拌均匀，这时应是比较浓稠的，用打蛋器可以划出纹路。4.倒入模具中，放入烤盘，在烤盘中注入热水，以没过模具的1/2为宜，放入预热好的烤箱中，中层，上下火，150度，50分钟，表面达到微黄即可。5.蛋糕出炉后，不要着急脱模，放凉后表面会有塌陷，填入碎水果，放入冰箱4个小时之后即可食用。

　　健康减肥食谱早中晚餐之午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块

　　午餐所提供的能量也是不可小视的，占全天总能量的35％。午餐的最佳时间为12点~14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉，这些食物热量是非常高的。

　　吞拿鱼芝士在健康减肥食谱早中晚餐中，是一款做法稍微有点复杂的美食。所需材料：罐头吞拿鱼(水浸形)、100g洋葱碎、4汤匙西芹碎、4汤匙红椒碎、1汤匙蛋黄酱、4汤匙果仁碎(任何坚果类都可以)、2汤匙黑橄榄全粒、盐、胡椒、辣椒仔辣汁、柠檬、半个巴玛臣芝士。制作方法：1、将洋葱、西芹、吞拿鱼、红椒、果仁伴以蛋黄酱、芝士搅拌均匀。2、加入盐、胡椒调味。3、柠檬榨汁，加入碗中，柠檬可先于桌面上来回搓动，让其里面的纤维松动，然后一手紧握柠檬榨汁，一手掌放于柠檬下，当做“人肉滤器”，滤走柠檬核，让柠檬汁滴入碗中。4、加入辣汁调味，搅拌均匀。5、薯仔切片用平底锅煎炸过，然后将搅拌好的材料，用勺子放于薯片上，再摆上一粒黑橄榄，此为一食，另外一种方法，则是伴以饼干食用。

　　健康减肥食谱早中晚餐之晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁

　　晚餐的最佳时间为17~19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。记住晚餐绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜更要多吃，可烫水后吃，因为蔬菜在经过油烹饪后，不但营养素会被破坏，卡路里指数也会增加。想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。

　　优格蕃茄蔬菜汁的做法非常简单，因此，在健康减肥食谱早中晚餐中非常受欢迎。所需材料：洋葱1颗，小黄瓜1条，红椒1/2个，青椒1/2个，大蕃茄6颗，香菜末2小匙，黑胡椒粉少许，优格240cc。制作方法：1.将洋葱、小黄瓜、大蕃加切片，与红椒、青椒、香菜末、黑胡椒粉一起放入果汁机内打匀成果菜汁。2.将果菜汁放入容器中，加入优格一起拌匀，然后冷藏2小时即可。

　　看完小编介绍的健康减肥食谱早中晚餐，大家都知道怎样健康、高效瘦身了吧。想要让自己变瘦变苗条，就一定要学会制作适合自己的健康减肥食谱早中晚餐，这样大家才能够在不知不觉中拥有纤细、苗条，又健康的身材。还等什么，赶紧按照上文小编介绍的健康减肥食谱早中晚餐开始减肥吧！

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