有氧运动时该注意哪些？这篇文章告诉你！

　　有氧运动后需要吃哪些食物？

　　1、蔬菜蛋卷加牛油果

　　鸡蛋是蛋白质的来源，可以帮助你肌肉恢复、增长。整天吃煮鸡蛋你也会受不了吧，那我们就变成“美食家”，你可以改变水煮蛋的吃法，做成蛋卷（不宜多吃，一个最佳）,夹上大量蔬菜，里面也可以放几片牛油果，牛油果富含纤维和单一不饱和脂肪,不要看到脂肪就害怕，不饱和脂肪是非常健康的，牛油果可以让身体更好地吸收脂肪溶解营养物质，蔬菜中有维生素A、D、E和K。

　　2、三文鱼和烤土豆

　　除了常见的补充蛋白质的来源，三文鱼因为含有生物活性肽，一种小的蛋白质分子，能够减少炎症，帮助控制胰岛素水平，给你的关节以支持。

　　烤土豆中有合成碳水化合物能恢复糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。

　　有氧运动后切忌不能吃的食物

　　1、糖果

　　常看到有的朋友运动的时候经常会准备许多的糖果，以防运动员运动量消耗得快，糖分分解利用得快，身体来不及补充，身体容易出现休克、晕眩的现象，可以快速吃糖来补给，却不知道运动后吃糖果这种甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感觉到倦怠和食欲不振。

　　2、花生

　　花生是淀粉和脂肪含量特别高的一种食物，在人们心目中绝对是补充能量和维持身体体力的最佳选择，不过正由于其高含量的脂肪在分解的过程中会产生脂肪酸等多种有机酸，一样增加了体内酸浓度，加重酸分解的工作。

　　有氧运动后的注意事项

　　我们经常提到的“运动前热身”、“掌握正确的有氧运动姿势”这类关于防治身体损伤的文章，却往往忽略了有氧运动后一些行为习惯给身体带来的危害，那么有氧运动完我们需要注意什么？

　　1、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力，在运动的时候，尽量是少量多补最好，一次性喝太多会对心脏造成压力的

　　2、有氧运动后请在15分钟后在进行沐浴，我们需要这段时间使自己的心率降到正常。

　　3、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。另外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

　　4、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。

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