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10天瘦12斤！伊能静晒减肥食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 18:55

近日，女明星伊能静在社交平台的一则分享火了。

她分享了“碳循环瘦身”方法，并表示自己10天瘦了12斤。伊能静说，她从韩国回来之后，胖到了56公斤。

于是她开始尝试碳循环减肥法。

她分享的每日饮食如下：

Day1：液断，可选择任何无糖饮品，例如牛奶、豆浆、植物奶等，三餐各500ml+2000ml-3000ml水。

Day2：蛋白质断，例如鸡蛋、虾，每餐一拳头大小，需少调味。

Day3：蔬菜断，可选择任何一种素食，每餐一拳头大小蔬菜，同样需要少调味

Day4：开始碳水循环，以粗粮为准，玉米、红薯、藜等，每餐一拳头大小……

以此类推，每四天开始碳水循环，可以根据自己的习惯调整。到第七天的时候，她明显感觉到自己背变薄了。

伊能静还强调，白幼瘦也不是唯一的标准，健康才是最重要的。

最后，她提醒，如果胃、胆囊不好、贫血的人不要轻易尝试。

网友评论

对于伊能静的分享，网友们议论纷纷。

有人呼朋唤友，拉群互相监督，想学习她的减肥法。

有人表示，这种减肥方法，就是吃得少。

还有人质疑，公众人物传播这样的减肥方式，是否合适。

健康提醒

科学减重很重要

据钱江晚报此前报道，杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示：减重是一件非常专业的事情，要科学减重做到以下几点。

1.碳水是人体必需品不要视作洪水猛兽

在人体所需能量中，蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。

2.保证正确的饮食结构

很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。大家可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐秩序，放慢速度。

3.固定进餐时间

一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。

4.注意身体信号

减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，如果你在减肥过程中出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。

5.减肥要循序渐进

减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然就会对身体产生伤害。

6. 规律、适度地锻炼

运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。

7.不盲目减肥

减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测，进行人体成分分析，严格掌握适应症，有针对性地进行减脂。

减肥不是一蹴而就的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，不然会对身体有严重伤害。

来源：潮新闻

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