有氧运动和无氧运动的区别与好处

健身越来越成为一种时尚，大家也都为了各自的目的而加入其中。当然各种健身方式也是五花八门，其中运动主要可以分为有氧运动和无氧运动。不同的人群有各自不同青睐，那么接下来就来对这两种运动进行区别，并聊聊它们各自的好处。

首要要提到的就是有氧运动，相信大家对于这个词的概念还不是很明确吧。所谓有氧运动呢，按照字面意思就可以进行理解，大致就是说在进行这种运动方式的时候，体内的氧气供应是充足的。在进行这类运动的时候，呼进体内的氧气和运动需要消耗的氧气大致相当，能够保持一种比较平衡的生理状态。简单地来讲，有氧运动可以是指称任何负有节奏韵律感觉的运动，这种运动的运动时间一般比较长，至少是在十五分钟以上的杨紫，运动强度大致为中等及以上的程度，大致可以使运动的心率达到我们所能承受的最大心率范围的百分之六十到八十这一区域。要鉴别运动方式是否是有氧运动，主要的评判标准不是别的，而主要是运动时的心率，心率大致在每分钟一百五十次的左右区间，这样的运动方式就可以划入有氧运动的范围。也就是说血液能够完全满足身体所需要的氧气，具体常见的有游泳、慢跑、自行车等运动的形式。

这种运动方式自然是能够给我们身体带来许多的好处。如果长期保持有氧运动的习惯的话，身体体能显著提升，这对人体的整体健康素质显然是有颇大帮助的。如此身体免疫抵抗能力会增强不少，而且能够增强心肺功能，在对抗衰老方面也是有不小的作用的。当然对于大脑皮层也是好处多多，可以说对于脑力劳动者们特别好，工作分分钟搞定。脂肪的消耗自是不用多说，对于各类慢性疾病也有很好的预防作用。对于热衷于减肥的小伙伴来说，合理控制自己的饮食，再搭配上有氧运动，减肥自然能够取得好成果，更能够巩固结果，不轻易反弹。

根据专家们的建议，糖尿病或者脂肪肝之类的患者，有氧运动可以辅助专业的治疗，帮助改善病情。而如果心律不齐，或者是心血管疾病的患者也应该有做有氧运动的习惯，年龄较大的人坚持运动也是很有好处的。

接下来要提到的就是无氧运动了。这项运动学术上的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类之中衍生而来的，也就是说这项运动是在无氧代谢的能量供应下进行的。不过在日常生活中大家所理解的无氧运动没有那么复杂，主要是认为和前一种运动方式正好相反，是一种剧烈的运动方式，也就是说人体是在氧气供应不充足的情况下进行锻炼。

无氧运动主要的特点就是运动的强度高，对于人体的负荷比较大，瞬间性比较强，也正是因为这个特点，所以一般运动时间是比较短的，很难坚持很长时间会见，带给人体的疲劳程度也比较高，而且疲累感持续的时间也很长。在这样的高强度运动过程之中，身体处于高速的消耗的过程中，体内的形成代谢速度自然是大大加快，这样就需要更多能量的消耗来进行补充。提到人体的能量，它主要是通过分解人体的糖、脂肪等营养物质而产生的。如果我们人体运动的能量消耗比较低的话，特别像慢跑等这样的运动，人体能量需求九相对比较小，只要通过糖的分解代谢就绰绰有余了。而这种运动方式就是我们前面所提到的有氧运动的方式了。不过当我们在进行十分剧烈的运动的时候，特别是需要人体体内瞬间爆发的运动的时候，比如大家熟知的百米冲刺或者是举重这类运动，这个时候人体所需要的能量是十分巨大的，由糖有氧分解来获得能量是显然不够的，要满足身体的需要，这时候就需要五羊代谢，在短时间获得大量能量，这就是无氧运动的状态。

无氧运动自然能给我们带来相当显著的好处了。首先就是对于想要减肥的小伙伴来说就是一个好消息，这项运动针对局部减肥有相当显著的成果，给身体局部带来意想不到的效果，比如常常赘肉满满的臀腹部可以通过这轻松减下来。因此,可别小看无氧运动了，这种运动方式可是很有作用的。大家在减肥的时候可以根据自身的情况，来综合采用不同的运动方式，各取两种运动方式的长处，达到减肥目的。此外无氧运动对于肌肉的塑造能够发挥作用,通过肌肉塑造的方式也是能够达到减肥瘦身的效果的。大家也许对于这点是很陌生的甚至有些难以置信，实际上塑造肌肉并不是我们日常理解的让肌肉变得壮硕，也因为这个理解大家对于无氧运动避而远之。但实际上这种理解是错误的，肌肉塑造更侧重点的是使我们的肌肉变得更加紧致，肌肉线条更流畅，对于整个人气质的提升也是相当有帮助的。

当然对于减肥的小伙伴们来说，都知道我们日常的代谢中有一种基础代谢，这种代谢是需要特别重视的，因为基础代谢占我们日常总代谢消耗的 百分之六十。所以减肥重要的其实并不是提高其他的消耗，更重要的是将自己的基础代谢的水平往上提高。无氧运动就是一种不可多得的好方法，它能够小幅度地促进人体肌肉量的增长。而大家都知道肌肉消耗的能量是远高于脂肪的，因此体内含有的肌肉越多,身体要维持正常运作的话，需要消耗的热量自然需要增长,基础代谢水平自然也就越高了。总而言之，身体热量的消耗水平和肌肉含量的多少是息息相关的，肌肉占比高了，这样在日常生活中在吃饭、睡觉乃至于无所事事的时候，尽管人体没有进行什么运动，但是身体的热量都在不断被消耗。

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