营养师的一日三餐，教你健康瘦身

营养师的一日三餐，教你健康瘦身！
### 早餐时间

早餐是我一天中最重要的一餐，不仅要吃饱，还要吃得好！今天的早餐是：蒜香面包、杏鲍菇紫包菜炒虾仁、煎蛋、橙椒、黄瓜和低脂牛奶。
蒜香面包
虽然优质碳水对减脂更有利，但这并不意味着我们要完全放弃美味的面包。适量享用，搭配其他营养食物，完全没问题！
蛋白质来源
虾仁、煎蛋和低脂牛奶都是优质蛋白质的来源。蛋白质不仅能帮助我们保持饱腹感，还能促进肌肉生长和修复。
纤维丰富
杏鲍菇、紫包菜、橙椒和黄瓜提供了丰富的纤维。多样化的蔬菜搭配不仅能让我们吃得开心，还能确保营养均衡。
午餐时间
午餐我选择了一家外卖店的海鲜蒜香意面，外加一份红椒。即使是在外面吃饭，只要选择对了，也能吃得健康。
意面
意面属于低GI主食类，但也要注意适量。50克生重（约110克熟重）的意面大约含有50克的碳水化合物，所以适量很重要。
海鲜
这家的海鲜分量很足，虾仁、苏东和淡菜都是优质蛋白质的来源。每一餐都确保吃到足够的蛋白质，这样更有饱足感！
纤维搭配
生菇和红椒的组合非常健康。红椒是灯笼椒冠军，维C含量是橙子的6倍！
晚餐时间
晚餐我选择了白米饭、煎鱼、水煮蛋、清炒小白菜和苦瓜炒蛋。
白米饭
单单吃菜不吃饭是不可能的！211饮食模式很适合我这种爱吃米饭的人，可以确保每餐都吃到主食又不会过量。
蛋白质来源
煎鱼、水煮蛋和苦瓜炒蛋都是优质蛋白质的来源。鱼不仅可以清蒸水煮，还可以煎制，关键是要控制好份量。
纤维搭配
小白菜和苦瓜的组合非常健康。苦瓜是低热量蔬菜，而且苦瓜里的苦瓜素可以减少肠道吸收脂肪和糖分。
小贴士
无论你今天吃了什么，都可以发张照片给我，我会抽三人免费点评哦！让我们一起分享美食与健康的快乐吧！

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