在瘦身的过程中，扮演着一个重要的角色。对上班的减肥一族来说，能好好享受的时间真的十分奢侈。包子、豆浆、肠粉等方便都十分方便简单的早餐之选，想吃得健康，快看看以下5款根据营养师的建议的减肥早餐搭配，一星期的工作天便不用再烦恼了！
减肥早餐菜单推荐
有研究显示，有吃早餐的人比没有吃的人，如果同时减肥的话有可能多减5%的体重，而一个减肥期间的女生早餐应该摄取的大概是360~480卡路里左右。
所以减肥的女生其实并不应该在外面的快餐店随随便便吃个早餐就搞定，不吃早餐更是不可取的。那减肥早餐到底应该吃什么呢？
1. 全麦面包+水果+纯牛奶
虽然这个搭配很容易，但在购买全麦面包的时候一定要留意，因为市面上大量标榜是全麦的面包，其实内里的成分非常复杂。购买全麦面包时，一定要看一下成分表，只有全麦粉排得愈前的全麦方包才是真正适合减肥人士，因为全麦粉排名愈高则代表纤维含量愈高，可维持饱腹感。
如果全麦粉在成分表的排名高于小麦粉，则代表这款面包是真正足料的全麦包。全麦粉与小麦粉并不同，因为全麦粉除了麦粒外也包含了麸皮、胚乳及胚芽，所以大家在购买全麦面包的时候要多加留意。
2. 饭团+无糖豆浆+沙拉
这里所说的饭团是指日式的三角饭团，这种日式三角饭团的饭量大约为半碗饭相较于传统的饭团所含的糖量低，然后再搭配上无糖豆浆及沙律增加了饱足感，早餐所需的蛋白质也是足够的。不过在购买饭团的时候也要留意挑选口味，最好是鲔鱼（金枪鱼）之类的口味，也会稍微低热量点。
3. 三明治+黑咖啡
两片方包的三文治也是大约半碗饭量，口味上则建议选择猪里脊肉、鸡肉或鲔鱼（金枪鱼）取代炸猪排等一些高热量的口味，避免过多的油脂增加卡路里。
另外搭配一杯黑咖啡，因为黑咖啡在减肥方面还是比较有作用的。如果不是很适应喝黑咖啡一开始可以尝试加1/5的牛奶或者是豆浆，尝试着由淡的美式咖啡开始喝起。
4. 番薯+无糖酸奶
番薯属于高纤维食物、低升糖指数，早餐可以摄入大概约110-165克重的地瓜。而且地瓜富含低聚糖，可帮助益生菌生长，如果搭配酸奶，更加符合益生菌的概念，还能达到改善便秘的作用。
5.菜包子+少糖豆浆
有些人更加钟情于中式早餐，这时候会建议大家选择菜包，但一个菜包的份量足以，再搭配上大概350ml的少糖豆浆，当然如果愿意选择喝咸豆浆也可以。
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