高效燃脂动作，每天下午2点训练30分钟，一个月让你瘦

教你如何击败雾霾健康锻炼也能瘦

冬天是大部分热爱运动的小伙伴们最最最最讨厌的季节了吧！冬天有冷风、冷雨、雾霾每天排着队来肆虐危害我们的身体健康，这几天小编在朋友圈看到很多朋友一直在抱怨自己都还没见2019年的第一缕阳光！不仅如此再加上在这种适合冬眠的季节里，平时小伙伴们喜欢各种零食和各种聚餐，烤肉和夜宵，就是在这样的攻击下我们在去年好不容易瘦下来的自己马上又要回到最初的"可爱模样"。真是"贪嘴贪婪一时爽，健身减肥火葬场！"这样的情况实在是让人捉急，不过不要怕，也不要嫌弃自己。不要怕其实在家我们也是可以做好运动的。接下来就案例给小伙伴们一套适合在家里练的瘦腿动作，这套动作也可以对身体的其它部位起到燃脂的作用哦，饭前饭后让我们一起动起来吧

1、 交叉前后蹲起跳

这个动作主要训练大腿后侧小腿后侧以及大腿前部以及腰部的肌肉，同时燃烧多余的脂肪，达到健身的作用。

动作做法如下：

A、 站在地面上或者瑜伽垫上，双脚在原地做前后跳跃交叉动作。

B、 交叉结束以后做下蹲的动作蹲下的同时双脚打开与肩同宽，脚尖向外。如此为一个循环。

C、 每20个动作为一组，重复3组。

2、 侧移动压腿

这个动作主要是拉伸大腿内侧以及小腿内侧的作用，让腿部线条看上去更加的笔直。

动作做法如下：

A、 双手虚握拳在胸前，如图做侧身移动的动作，左右脚要协调。

B、 在向左移动的时候，左脚屈膝下蹲右脚慢一拍绷直往下压，做压腿动作，感受大腿侧方的拉伸力量。弯腰身体向前倾接近与地面平行。

C、 左右各一次为一个动作，每20个为一组，重复3组，中间可以休息30秒。

3、 俯卧开合跳

这个动作主要作用于腹直肌，发力点聚焦腹部，动作过程全程收紧状态，手臂三角肌同样能受到锻炼。大部分的腹部训练都会用到手臂力量所以手臂也同样能够得到相对应的锻炼哦。

动作做法如下：

A、 双手支撑在瑜伽垫上，身体呈俯卧撑的姿势为原始姿势。

B、 双手力量为一个支点，足尖为支点。身体保持稳定，小腹收紧向上做开合跳的动作。

C、 每30个为一组，中间可休息15秒。重复35组。

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