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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，一周就能变瘦的高效燃脂减肥餐

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:01

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，一周就能变瘦的高效燃脂减肥餐

减肥一个月很难坚持，对比来说减肥一周要轻松得多。这次介绍一套一周燃脂餐，照着吃一定能瘦。

减肥注意事项：每次饮食都可以吃饱，但是饮食种类只能按照要求去选择。

减肥期间出现任何不适都请终止减肥。

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一周燃脂餐：

第一天，只吃水果

减肥第一天除了水果不吃其他任何食物。另外水果也要有选择的吃，只能吃低糖、高食物纤维的水果，例如，苹果、桃子、猕猴桃和圣女果等。不能吃高糖、高热量的水果，例如，榴莲、香蕉、菠萝蜜、瓜类和荔枝等。

第二天，只吃水煮蔬菜

这一天除了水煮蔬菜不吃其他任何食物。蔬菜也要有选择的吃，推荐吃高纤维、低GI值的蔬菜，例如，芹菜、西兰花、蘑菇、海藻等。不吃高淀粉的蔬菜，例如，土豆、芋头等。

第三天，只吃水果+蔬菜

这一天可以吃蔬菜和水果，同样不能吃高糖和高淀粉的水果和蔬菜。

第四天，只吃瘦肉

这一天只能吃无肉眼可见肥肉的精致瘦肉，并且要使用水煮的烹饪方式，推荐的瘦肉种类有虾肉、鱼肉和鸡胸肉。

第五天，蔬菜+瘦肉+水果

这一天的饮食只能吃蔬菜、水果和瘦肉，除此以外不能吃其他类别的食物。

蔬菜和瘦肉依然要使用水煮的烹饪方式，并且多吃高纤维、低GI值的蔬菜和精致的瘦肉。

第六天，只吃杂粮

这一天的饮食只能吃杂粮，此外的食物都不能吃。

推荐的杂粮有藜麦、全麦、燕麦、糙米荞麦等。

第七天，蔬菜+杂粮+瘦肉+蔬菜

这一天的饮食要保证种类多样，并且配比均衡。

保证有百分之六十以上的蔬菜，百分之三十瘦肉和百分之十的杂粮主食。

按照以上的方式吃一周，一定能收获显著的瘦身效果。