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健康减肥食谱还你美丽身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:02

健康减肥食谱还你美丽身材

对于想要减肥的mm来说，高脂高热量的美味佳肴也是一件头痛的事情。如何才能吃得放心又能保持窈窕?不妨试试以下几款美味减肥食谱，让你冬季也能保持美美的姿态，越吃越瘦，一起来看看。

目录减肥不用节食让你一周瘦八斤不是梦健康减肥食谱还你美丽身材牛奶啤酒减肥法百分之百反弹的减肥法不同鞋子的正确走路减肥方法

1减肥不用节食让你一周瘦八斤不是梦

　　每日你应该保证基本的营养：

　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

　　水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

　　主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。

2健康减肥食谱还你美丽身材

　　鸭肝酱面包

　　原料：鸭肝酱100克、法棍3片。

　　调料：大蒜20克、罗勒叶5克。

　　做法：

　　1.大蒜捣成泥，罗勒叶洗净晾干也捣成泥。二者混合均匀抹在法棍片上。

　　2.吃时抹鸭肝酱即可。

　　GH提点：现在超市鹅肝酱、鸭肝酱都有卖，可视爱好搭配。

　　山珍陈皮老鸭煲

　　原料：老鸭1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

　　调料：盐5克、陈皮5克、葱段2段、姜片4片、红腐乳2块。

　　做法：

　　1.老鸭去杂洗净，分切成小块，焯去血水。冬瓜洗净、去皮、切块。草菇、珍珠菌洗净、晾干。

　　2.上述所有原料以及陈皮、葱段、姜片放入煲中，大火煮开，转小火慢煲约1个半小时，放盐、腐乳再煮10分钟即成。

　　四喜鸭蓉饺

　　原料：面粉60克、水30克、鸭肉40克、香菇10克、白灵菇10克、甜豌豆、红椒。

　　调料：盐、胡椒粉、料酒、香油、鸡蛋。

　　做法：

　　1.鸡蛋敲开，蛋黄、蛋清分离，分装进小碗，上锅蒸熟后剁碎。甜豌豆、红椒剁碎炒熟备用。

　　2.鸭肉剁成肉馅，加盐、胡椒粉、料酒、香油调好味。香菇、白灵菇洗净、晾干、剁碎后，拌入调好的肉馅里。

　　3.面粉加水和成面团，下剂包入鸭蓉馅心，四角留出四个小洞，填入蛋清碎、蛋黄碎、甜豌豆和红椒，即成四喜饺，最后上锅蒸熟。

　　木瓜炖燕窝

　　原料：木瓜1个、银耳1朵、干燕窝5克。

　　调料：高汤、冰糖。

　　做法：

　　1.木瓜洗净、掏空做容器。银耳、燕窝清水泡发好。

　　2.银耳与高汤一起盛入木瓜中，上锅蒸15分钟取出，放入发制好的燕窝和冰糖，煮匀即可。

　　栗子烧白菜

　　原料：娃娃菜400克、板栗150克。

　　调料：盐、蚝油、糖、高汤、淀粉。

　　做法：

　　1.娃娃菜洗净、晾干、切成条。板栗去壳。

　　2.二者一同入锅，加高汤煮熟，放盐、蚝油和少许糖，最后勾薄芡盛盘。

　　金牌牛柳

　　原料：牛柳300克、洋葱50克。

　　调料：黄油、盐、老抽、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉酱、巧克力彩针。

　　做法：

　　1.牛柳洗净、切块、拍松，放盐、老抽、嫩肉粉、蛋清腌制15分钟。

　　2.洋葱洗净切丝，用黄油煸炒熟，盛进盘里铺底。

　　3.平底锅上火放黄油化开，放进牛柳煎熟，勾薄芡盛在洋葱上。

　　4.表面挤沙拉酱，再撒巧克力彩针装饰。

　　奶油龙须饼

　　原料：面粉100克。

　　调料：水50克、色拉油200克、植脂奶油50克、巧克力彩针10克。

　　做法：

　　1.面粉中加水和成面团后，耐心抻成细小的龙须面。

　　2.锅中放油烧热，放进龙须面时注意手势上要团成团，炸成饼状。

　　3.在每块龙须饼上挤植脂奶油，并撒少许巧克力彩针装点即可。

　　GH提点：自己抻龙须面有难度，也可用粉丝代替。

　　卡夫虾球

　　原料：明虾75克、紫甘蓝30克。

　　调料：蛋清、面粉、沙拉酱、白糖、鲜柠檬汁、黑芝麻。

　　做法：

　　1.明虾去头、尾、壳，开背去虾线。紫甘蓝洗净切丝，摆在盘底。

　　2.蛋清与面粉调匀成糊。沙拉酱中加进白糖、鲜柠檬汁调匀。

　　3.虾上浆入油锅炸熟，滚匀调好的沙拉酱，摆紫甘蓝上，最后撒少许黑芝麻装饰即可。

3牛奶啤酒减肥法

　　饮食减肥

　　据有关媒体报道，牛奶和啤酒含有一种特殊的维生素，有助对抗肥胖、避免糖尿病并提升肌肉的耐力。

　　在老鼠试验中，两组老鼠都摄取高脂肪饮食，但1组老鼠补充NR维生素，另组则无。研究发现，额外补充NR维生素的老鼠明显增加较少体重，比没有补充NR的老鼠要少60%。

　　啤酒减肥

　　此外，补充NR维生素的老鼠全都没有糖尿病的症兆，而在补充NR维生素10周后，老鼠的肌肉耐力表现也较好。更为神奇的是，老鼠的"身材"也较好。

　　经过专家研究发现，牛奶和啤酒所含的烟酰胺核苷类维生素，在避免体重增加、糖尿病以及提升肌肉表现上扮演重要角色。

　　牛奶减肥

　　然而专家表示，NR维生素难以复制且分子非常小，"现阶段我们甚至无法估量其在牛奶的浓度，因此不太能确切知道要喝多少量才能达到效果。"

4百分之百反弹的减肥法

　　三大最易复胖类型

　　1.一味求快型

　　这种类型的人一心想瘦又不喜欢运动，喜欢用药物，节食来减肥。实际上，减去的都是水分和肌肉，只要恢复饮食，体重就会反弹。而且回来的体重都是脂肪，体脂率比之前更高了，以后会越来越难减。

　　2.半途而废型

　　这类减肥者，一旦遇到减重平台期就会打退堂鼓，或者减肥了一个礼拜，但是体重却没减，开始自暴自弃，然后就吃很多。其实只要正确的方式，然后不断坚持，几个礼拜就会突破平台期的。

　　3.一劳永逸型

　　成功减肥并保持体重半年，一年，难道就不会反弹?不是的，如果一次减肥成功就暴饮暴食，身体肯定会土突然胖起来的!一直保持营养加运动的健康生活方式，才能一直保持身材，才是王道!

　　错误减肥方式排行榜

　　习惯单一饮食

　　蔬菜只吃黄瓜，水果只吃苹果，不同类型的食物都只吃一种，这样的吃法，复胖率其实是最高的。

　　每种食物所含的营养素不同，只吃单一食物，会导致营养不均衡，其实这样的减肥效果是最差的。

　　拒绝碳水化合物

　　碳水化合物是人体最直接的能量来源，不吃碳水化合物(主要是米饭等主食)，会导致体脂率不断上升，人也很容易疲劳!

　　运动后惹饥挨饿

　　出门运动，挥汗如雨，然而运动后什么都不敢吃，怕会立即长胖，让运动白做!这么想的人99%都会控制不了自己的饥饿感，吃到了忘我。其实运动过后吃东西，吃进去的大部分能量都用来补充体力了，只有少部分会转化成脂肪，可以忽略不计。

　　要想瘦的快，找准方法是关键!说到底就是坚持运动+控制饮食，但千万要把握好度，不然只会带来反效果。在决定减肥之前最好是根据自身情况制定一套合理有效的计划，然后严格按照计划来执行，不仅有利于瘦身的进行，也会起到督促的作用。瘦身不可心急，保持一颗良好的心态同样重要。

5不同鞋子的正确走路减肥方法

　　实践「正确走路方法」的优点是什么?

　　实践正确的走路方法，有哪些好处呢?

　　根据仁香的说法

　　「用正确的姿势行走的话，血液循环就会变好，身体代谢率也会增加。透过这种方式，可以期待脂肪燃烧跟改善偏寒体质的症状。

　　透过刺激脊椎周边部位，可以调整自律神经让脑部活性化，还可以提升做事时的干劲喔!」

　　像以上这样，可以说全都是优点呢

　　过去因为增重了13公斤而一度停止模特儿活动的仁香，能够减肥成功，也是因为实践了正确的走路方法。

　　就算要说「走路方法会改变人生!」也不会太夸张哟!

　　那么现在就赶快让仁香来教导各位读者，不同鞋子的正确走路方法吧!

　　穿上【平底鞋】的正确走路方法

　　1、两脚脚跟和大拇指贴地，笔直站立。

　　※注意不要让小腹突出来罗

　　2、膝盖打直，脚趾指向天花板，从脚跟着地。

　　3、意识着臀部和小腿使力踢离地面。

　　重点复习一下吧～

　　～平底鞋的走路方法～

　　膝盖打直从脚跟着地。

　　注意小腹不要突出来。

　　下腹部使力的话就会更有安定感。

　　穿上【高跟鞋】的正确走路方法

　　1、两脚脚跟和脚趾贴地笔直站立。

　　※注意小腹不要突出来。

　　2、膝盖伸直，从足弓着地。

　　3、重心放在足弓上，从大拇指施力踢离地面。

　　～高跟鞋的走路方法～

　　从足弓着地。

　　注意身体不要太往前倾

　　腹部和肛门施力的话，就会让全身更加安定。

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