8种零食健康还减肥，大人小孩都能吃

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作为营养师，我非常理解我们日常生活中对于零食的需求，但是为了减肥或者保持身材，我们有必要选择一些健康的零食来满足我们的需要。今天，我将分享8种健康的零食，不仅适合大人小孩，而且让你放心吃，不用担心会增加体重。

一、 烤薯片

任何形式的炸薯片都是高热量、高脂肪的食品，但是烤薯片则是一个健康的替代品。烤薯片不仅口感鲜美，而且低脂肪低卡路里，富含纤维素和维生素。你可以在超市或者健康食品店找到各种口味的烤薯片，例如芝士、番茄等口味。

二、果干和蔬果脆片

果干和蔬果脆片都是非常好的零食选择。它们不仅能够提供人体所需的营养，还能满足我们需要嚼东西的需求，让我们有饱足感。果干和蔬果脆片中的水分被蒸发或轻微烘烤掉，但水溶性维生素和矿物质的含量仍然很高。

三、 坚果类

坚果类食品通常都富含蛋白质和脂肪，是非常好的零食选择。但是，坚果的热量也比较高，因此我们需要控制食用量。如果你在控制食用量的同时也要保证身体获得营养，选择含有Omega-3脂肪酸和健康脂肪酸的坚果，例如杏仁、核桃、腰果等。

四、 燕麦棒

燕麦棒不仅美味，而且健康。它们富含纤维素和蛋白质，是一个理想的早餐或者午餐零食,因为它们能够给你提供能量，让你在一整天的活动中保持饱足感。另外，燕麦棒也可以拿来代替高热量的甜点，例如巧克力棒或者饼干等。

五、 无糖酸奶

酸奶是非常好的零食选择，但是市场上许多酸奶中都添加了大量的糖。因此，为了避免摄入过量的糖，我们可以选择无糖酸奶。无糖酸奶中含有高质量的蛋白质、钙和维生素D等，能够帮助控制食欲，增强骨骼和肌肉的健康。

六、 五色杂粮

五色杂粮富含各种必需的营养成分，包括蛋白质、纤维素和维生素等等。各种类型的杂粮包括黑糯米、紫米、玄米、红豆和黄豆等都是健康零食的好选择。它们不仅帮助你满足甜食需求，而且帮助人体摄入足够的营养。

七、 安格斯牛肉干

安格斯牛肉干是高蛋白、低脂肪的零食，能够帮助控制食欲。选择使用高品质牛肉制作的安格斯牛肉干，而不是那些含有添加剂和糖的其他牛肉产品，会更加有益健康，让人们放心地享受美味。

八、 黑巧克力

黑巧克力是一个营养丰富的零食，具有许多健康益处。黑巧克力富含抗氧化剂、铁、镁和纤维素等等。此外，黑巧克力还能够满足我们对巧克力的渴望,但又不会增加很多糖分和脂肪含量。

以上这8种零食都是在控制热量的同时，满足人体需求的不错选择。它们不仅能够提供能量和营养，还能够控制我们的食欲。尽管我们不能成天的吃这样的零食，但是合理的食用这些零食可以加强补充好处，改善我们的健康和体型。因此，我的建议是，不要完全拒绝食用零食，而是选择合适的零食进行享受，同时也可以使我们的体重和身体健康得到保证。

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