作者：老王 来源：跑步指南
减肥不是减重，而是减脂，把体内多余脂肪减掉。你是不是也看过太多减脂的方法论，却依然很难坚持下去？
也许你只是没有找到适合的减脂策略。减脂最重要的一点就是策略。
脂肪存储过程就像买黄金保值一样，当基本生活得到满足，你会买金条存储着，以备灾荒。脂肪储存也是这样，当摄入热量超出正常代谢需求，剩下部分就不断给库存增加新的脂肪，就变成了赘肉。
你不会真的去买金条备着，但是对于身体来说，任何一种货币形式都可以换成金条，我们吃进去的米饭、瓜子、零食、果糖等等，只要热量在身体里用不完了的情况下，都可以转化成脂肪存储起来。于是一身膘越攒越多。
就像黄金只有换成现金才能消费，脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。只有在人体需要比平常更多的能量时（如运动）储存的脂肪才会被动用和分解。
所以减脂不仅要注意饮食，斟酌摄入的热量，而且一定要运动。有效且效果可持续的减脂并不可能是速成的。大多数“速效减肥法”——不管是通过节食、药物——都难以持续，而且特别容易反弹。
减脂的三大原则：
不要盲目照搬别人的方法。别人的健身方法不一定适合你。 不要盲目追求快速见效。健身是一个循序渐进的过程，快速见效一定不能可持续，例如节食，一旦饮食恢复了之后，非常容易反弹。 不要仅靠单一手段来实现目的。单一手段效果有限，比如说，你可以有氧运动和力量训练结合。
而合理科学的减脂（也包括以增肌等为目的的其他健身活动）策略，以下几点可以让你少走弯路：
从自身实际情况出发选择合适的方法。 例如体重过大的人长跑要量力而行，避免下肢关节负担过大。身体虚弱的人在运动期间不应该过度节食，因为容易引发低血糖。等等 循序渐进。 例如长年不运动的人刚开始跑步，不要每天跑五六公里，可以一公里，两公里慢慢增加。 综合采用多种手段，且随时调整，避免过度或长时间依靠单一手段。例如，你可以有氧运动和力量训练结合，这样减脂效果更好噢。 注意控制，做到手段可持续，进而保证效果可持续。例如运动减脂时不要盲目增加运动量（以多尝试不同性质的运动代替之），饮食控制时不要一味减少热量摄入（以调整食物的结构比例代替之），因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。以上就是减脂的关键所在，战略永远优先于战术。
有很多人坚持健身，他们用行动说明：找到适合自己的战略，并持之以恒的坚持，最终你收获的绝对不止身体上的改变，更能重燃你的灵魂。
理论或者方法论再好，也抵不上你今天就开始行动。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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