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跳绳10分钟=慢跑半小时?坚持跳绳不但让你瘦,还能收获这些好处

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 19:14

有这样一项运动,有人会说运动10分钟燃脂效果相当于跑步半小时,这项运动说是跳绳,虽然说这种说法并不太符合实际,但是也从侧面反映出了跳绳超强的燃脂效果,因为只要我们随便跳上个几分钟,我们就会感觉很累,毕竟从强度上来看,跳绳就比跑步要高出许多,并且跳绳的燃脂效果也不仅仅表现在运动的过程中,因为强度较大,所以在运动以后还会产生比跑步要好的后燃脂效果,从而有利于消耗更多的热量从而有利于减脂。

那么,坚持跳绳你会收获什么好处呢?

第一:跳绳是一项全身性的有氧运动,不但可以帮你消耗热量而瘦下来,还会锻炼到肌肉而达到塑形的效果。

因为在跳绳过程中,我们的腿部肌肉、肩膀、手臂及腹部,都会被锻炼到,也就是说它可以让我们的消耗热量的同时,让几乎全身的肌肉参与其中,从而让我们全身都得到相对协调的发展。如果我们没有太多的时间去进行力量训练与有氧运动的结合训练,那么选择跳绳,则是一项可行的减脂运动,当然,减脂就是要减掉脂肪并保留肌肉。

所以,在饮食能够得到有效控制的前提下,坚持跳绳这项运动,时间不多两个月以后,我们就可以明显感受到自己身材与体重的变化。

第二:跳绳增强心肺功能

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康,可以很好的锻炼身体的耐力以及呼吸能力,可以帮助我们增强肺活量,从而减少肺部疾病。

第三:跳绳可以增加皮肤弹性,有助于延缓衰老

随着我们年龄的增加,肌肉就会在一定程度上流失,使得皮肤失去弹性与支撑,从而让我们呈现出老态,而跳绳不仅可以锻炼到全身肌肉,从而在一定程度上刺激肌肉的生长,如此一来有助于提高基础代谢,还有助于我们保持年轻的体态。

第四:跳绳可以促进全身血液循环

跳绳是一项全身性的有氧运动,在跳绳过程中可以有效促进血液循环,不仅会加速代谢,还可以改善由于血液流通不畅而引起的手脚冰凉等问题。

第五:跳绳可以锻炼我们的弹跳、平衡能力、耐力以及爆发力

坚持跳绳可以锻炼我们的灵活性、协调性等方向,可以让我们的身姿敏捷,动作矫健准确。

第六:跳绳可以帮助我们调节心情

运动对于心情调节的作用我们都知道,坚持运动可以刺激大脑分泌快乐物质,从而减少情绪的波动,可以帮助我们控制情绪调节心情,从而有一个良好的心态,而跳绳当然也不会例外。

当然,跳绳的作用体现在方方面面,以上这几点只不过是比较突出而已,当然想要收获跳绳的好处,我们也要去行动才可以。

如何进行跳绳运动呢?

首先,我们要知道跳绳的动作要领,然后以标准的姿势完成才可以,毕竟我们运动的主要目的是为了健康的保持,如果通过运动而造成了不必要的损伤则不如不动。

跳绳的动作要领:

身体自然站立,双脚稍微分开,上臂紧贴身体,小臂自然下垂 掌心相对或向下,手腕发力摇绳 用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地 当然,在跳绳过程中要掌握好节奏才能坚持得久一些,另外,不要跳得过高,过高则会对膝盖形成较大的冲击

如何让自己坚持得更久一些:

虽然说跳绳是我们从小就会的一项运动,但是由于运动强度过大,我们的确无法坚持太久的时间,而在减肥减脂过程中,想要热量消耗得更多一些,在运动时长上我们就要得到保证,所以如果能够坚持30分钟左右的时间则最为理想,但是如果让我们连续跳绳30分钟,则不太现实,多数人是做不到的,所以最为有效的方法就是采取间歇的形式完成。

所以在跳绳初期,我们要循序渐进,并以间歇的方式来完成训练,比如我们跳绳100次,然后休息30秒,再跳,再休息。当然,具体如何安排,还要根据自己的能力来决定,随着能力的提高我们可以延长跳绳时间并缩短休息时间。长期坚持,我们不但能够让自己瘦下来,还可以收获减肥以外的好处。

作者:十月知行返回搜狐,查看更多

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