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每天跑步40分钟，延缓衰老还是加速变老？听听医生怎么说的

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:15

长生不老一直是人们的共同追求，古有帝王炼丹术，今有中医养生法，在延长寿命方面，人们可以说是绞尽了脑汁，但是在中国上下5000多年的历史中，却没有一个人能够真正实现“再活五百年”的宏伟夙愿。

到了现代社会，随着生活节奏加快，人们的压力也越来越大，很多人渐渐出现了亚健康的状态，正所谓身体是革命的本钱，为了保障身体健康，人们也在不断摸索着养生保健方法，其中跑步便成为了大多数人的选择。

村上春树曾经说过：跑步这件事可真好，是吧？又不花钱，只要有一双鞋，有一条路，不管何时何地都能说跑就跑。

事实确实如此，跑步应该是诸多运动方式当中最简单，最廉价，也是应用最普遍的运动方式，不仅适合年轻人，广大中老年人也可以通过跑步来实现强身健体的愿望。

1、减肥塑形

跑步作为有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步可以使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，使得肌肉更加发达健美，从而达到减肥塑形的目的。

2、缓解焦虑

美国研究人员发现，人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是减压剂的来源，焦虑来源于大脑中海马曲尺状回区域，如果新生神经元不足就会引发焦虑，而跑步能够刺激新生神经元，从而缓解焦虑。

3、健脑益智

人的大脑功能处于不断的衰退过程，通过持续刺激大脑，可以创造锌的神经细胞生成以及脑内血管的正常运转，有研究表明，跑步可以辅助提升大脑中控制视觉和听觉以及海马体的容量和运行效果，起到健脑益智的作用。

4、保护皮肤

长时间的跑步就像给脸部蒸桑拿，不断留下的汗水，会让皮肤的新陈代谢速度加快，把毛孔中的脏东西清理出来，不仅可以调节内分泌，改善其失调的症状，还能缓解脸部痘痘、痤疮，使皮肤变得更加白皙干净。

5、促进睡眠

白天进行慢跑、打球、游泳，这些有益于身心健康的有氧类运动，晚上睡眠通常较好。这是由于运动可以使人体感觉舒服、舒畅，促进分泌多巴胺，使机体有一定疲劳感，而疲劳感迫切需要睡眠进行调整，从生理上解决睡眠不好的问题。

6、预防癌症

人在跑步时吸入了比平时多几倍的空气，使得全身的脏器都能更好的运作，长期缺乏锻炼，在缺氧状态下癌细胞会比平时更加活跃，此外跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌风险。

通过对上述文章的介绍，相信大家对于跑步的好处都有了一定的了解和认识，每天坚持跑步，确实具有一定的延缓衰老的功效，但是为什么有的人每天坚持跑步，却发现自己变得苍老了许多呢？

其实不管是否坚持跑步，衰老都是必然趋势，只是衰老的速度不同而已。如果在平时不运动，衰老速度加快，适度运动，衰老速度减慢，然而进行过度的用氧运动，也会导致衰老速度加快。

这是因为过度进行有氧运动，抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程更加活化，过氧化的状态，会让细胞分裂、凋亡和增殖的速度加快，端粒越来越短，虽然新陈代谢速率增快会让人看起来容光焕发，但是其实质却是在加快衰老。

因此保持适度的运动非常重要，建议大家每周运动三次左右，每次让心率维持在2区，运动时间保持在一小时到1.5小时之间。

在这个运动强度下，脂肪代谢能够得到调节，基于脂肪分化的炎性反应将得到抑制，肌肉和骨骼的负担减小，修复过程也不会引发过度的氧化应激，处于这个状态下，对于全身延缓衰老的效果最好。

如今随着生活节奏加快，越来越多人需要承受着极大的工作压力，很少有时间去户外运动，但为了保证身体健康，一些人都会在家中配备一台跑步机，那么在跑步机上跑步和在户外跑步，效果一样吗？

从跑步时的状态上来说，人在跑步机上属于被动跟随，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处于屈膝的状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤，尤其是在速度很快时，髌骨和股骨直接撞击会磨损并骨关节和半月板。

而相比之下，人在户外跑步对于膝盖的伤害比较小，户外跑步属于主动跑步，腿在蹬地的那一瞬间，关节处于伸直状态，运动中直立时，膝关节承受的压力也要小得多。

但是如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的，但是一定要结合其他的运动方式，比如有氧操等，多种运动轮换，不要使用单一的跑步机运动，多种运动进行配合，可以降低运动损伤等风险。