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跑步塑型心得分享

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:17

跑步塑型心得分享 | 你准备好跑步了吗？
最近我一直在读村上春树关于跑步的书，真是受益匪浅。看着闺蜜W轻松跑完10公里马拉松，我和T也决定明年一起挑战一下。

为了更好地准备，我特意向健身教练请教了跑步的要领：
热身很重要！跑步前先走路热身5-10分钟，这样可以找到脚趾发力、骨盆包裹的感觉，调整呼吸，让脊柱延展。
跑步时脚跟先着地，力量从脚跟外侧传导到大拇趾和第二脚趾，然后脚趾抓地再发力蹬地。这个动作不仅能帮助你跑得更快，还能减少受伤的风险。

今天早上七点，我喝了一条采蜜堂的饮品（不敢空腹跑步），然后上了一小时的普拉提课。接着在跑步机上跑了25分钟。运动前后，我用家用体脂秤测了一下，发现体脂率降了1%，脂肪量少了0.5公斤，肌肉量增加了0.4公斤，骨骼肌也多了0.4公斤，基础代谢还提高了19.4千卡。

如果你也想减脂，但还没有找到特别喜欢的运动项目，那就试试跑步吧！‍♀️‍♂️

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