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代谢训练（MT）=代谢阻力训练（MRT）有氧间歇训练（CRT）

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 10:42

文章思路：

高强度间歇训练（HIIT=High Intensity Interval Training）好像被人熟知，中间也有商业推手，加上有减肥的效果，所以被迅速传播。今天文章就深层次挖掘一下这个训练。

HIIT算是健身方法吧，是代谢训练的一部分。我们运动有三个能源系统供能，所有项目的训练都不能离开这三个供能系统。简单分，可以分为有氧供能和无氧供能。

我们生活中的项目，大部分都是无氧和有氧混合供能，除了少数体能主导类项目，主要以无氧或者有氧供能。

所以混氧供能能力在比赛中（其实生活中也是）就尤为重要，因此就有了代谢训练（MT=Metabolic training）。

而代谢训练（MT）是有氧训练和无氧力量训练的混合体，有质量的代谢训练可以短时间提高你的新陈代谢，进而延长卡路里的燃烧时间，有研究表明，新陈代谢的提高会持续长达48小时（我对此还是小怀疑的）。所以训练一定要体现强度，有了强度，才能谈效果。我看很多人的代谢训练，只是追求时间完成，并没有努力去做。不好意思，你说没效果，是因为你只是在动。

代谢训练（MT）分为两大类——①代谢阻力训练（MRT=Metabolic Resistance Training ）②有氧间歇训练（CRT=Cardio Interval Training ）。而第二类训练才是真正的HIIT。

好的，来龙去脉整明白了。今天的文章就要说这两类训练的区别和对比。

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——陆鹏

代谢训练（MT）

代谢阻力训练（MRT）

有氧间歇训练（CRT）

①代谢阻力训练（MRT）

MRT从字面理解就能明白，是无氧阻力间歇训练，是力量训练的组成部分。

在这种训练方式中，你通过一系列以力量为中心的练习，通常都是多关节练习，在两组之间休息时间很短。一般会剧烈运动30-60秒，休息30秒左右。所以听起来有点像训练训练。没关系，你可以叫它代谢阻力循环间歇训练吗？（很多我们听到的新词，都是换了一件衣服而已。）

下面举一个不错的MRT锻炼例子，每个动作进行锻炼60秒，其间休息30秒，总共五轮。

波比跳

深蹲

臂屈伸

引体向上

俯卧撑

MRT的特点就是全身掏空式训练，全身肌肉一般都会涉及到，对心肺要求也特别高。

虽然普通大众可能会将此MRT训练视为HIIT训练，但是普通人是坚持不了这样的训练的，认识上也是不对的。

（训练动作送一套）

②有氧间歇训练（CRT）

CRT顾名思义就是有氧可重复动作组合和间歇训练，对心血管系统有相当高的挑战。

CRT包括短距离，全力以赴的有氧运动（冲刺，楼梯，跳绳，划船机等，当然也有大众经常用的开合跳，高抬腿等）。你需要全力以赴进行动作重复30-45秒，但是在重复那短暂的有氧运动之前需要一分钟或更长时间才能恢复。这符合HIIT的实际定义。（所以这就是很多人说HIIT不适合大众的原因所在。）

对于正确的CRT锻炼，您可以进下面的尝试：

①在跑步机上以非常高的速度和倾斜进行30秒冲刺，然后步行1分钟。重复循环5轮。

或者

②每个动作进行锻炼30秒，其间休息30秒，总共五轮。

高抬腿

跳绳

冲刺跑

开合跳

立卧撑

代谢阻力训练训练和有氧间歇训练都在浓缩的时间范围内提供强烈的身体反应。

两者都会燃烧脂肪并将你推向一个新的水平。很多时候不仅是脂肪的变化，形体也在变化。

当你休息和日常生活时，两者都会提升新陈代谢水平，燃烧卡路里。

（篮球场的高强度间歇跑动练习是不错的）

在竞技体育中，说实话，这个不会被建议在整个赛季使用。因为这个训练更强调平均功率的输出，特别适合准备期的训练，稳定快速储备体能的好方法。

但是慢慢进入赛季，代谢训练应该减少，因为他不会提高运动员的最大爆发力，而且会引起身体过度疲劳，从而影响专项训练及比赛。

因为我们知道，从准备期到赛前期再到比赛期，体能训练的占比从主角慢慢变成帮手，作用也从储备到保持。所以赛季的训练更多是单一能量系统的训练比如重复训练，复合训练等。

最后一句话，任何训练都不是万能的，在合适的时间用合适的训练才是正确的。

代谢训练（MT）=代谢阻力训练（MRT）有氧间歇训练（CRT）

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