【哺乳期可以减肥吗】哺乳期如何减肥不减奶

女人爱美是天性，许多新手妈妈在生完宝宝后，为了告别一身赘肉，恢复曼妙的身材，都想尽快减肥。那么哺乳期可以减肥吗?到底要怎么减才既不伤自己身体又能保证婴儿的健康呢?相信这些都是妈妈十分关心的问题，今天我们就来给大家解答。

哺乳期可以减肥吗?

可以。但是哺乳期减肥一定要讲究方式方法，要根据个人身体恢复的情况来决定什么时候开始减肥。我们不建议哺乳期的妈妈用药物手段来减肥，因为不能保证减肥药的安全有效性;更不推荐通过节食来减肥，因为妈妈们一方面要恢复身体的健康，另一方面还肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任。

哺乳期如何减肥?

有的妈妈可能还会听到这样的说法：母乳喂养可以减肥。从某种程度上来说，哺乳可以帮助减肥，它本身就是一个消耗能量的过程，哺乳期的妈妈通过哺乳有助减肥。此外，合理的饮食加上适量的运动是妈妈们产后减肥的关键。

哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则，以低脂肪、高蛋白食物为主，比如三文鱼、红肉、牛奶等。

保证适量的运动。哺乳期的妈妈切不可运动过量，一定要缓慢而逐步的恢复到怀孕前的水平。一般来说产后一个月不建议减肥，这个时期是新妈妈坐月子的时间，是身体恢复的重要时期。建议妈妈们在产后6周左右再根据自身情况酌情开始减肥，且运动量一定要视自己的承受能力而定。

减肥会影响哺乳吗?

科学合理的减肥是不会影响哺乳的。

对于多数妈妈来讲，正常的、健康的、均衡的饮食会逐渐减掉怀孕以来增加的体重，没有必要刻意控制饮食。原则是：不节食、量要够，但也不要超量。如果正常饮食减重不明显的话，妈妈们在保证摄入足够热量的前提下可以适当控制饮食。但切记不可自行轻易控制，须在医生或营养师指导下合理安排，否则会导致奶水营养不足或奶水减少。

运动不会影响哺乳，但提倡妈妈们在运动前先给宝宝喂奶。一是喂奶能减轻乳房重量，有利于运动;二是给宝宝喂奶后妈妈们可以放心运动，不用担心运动时宝宝突然要喝奶;三是运动会增加汗液的分泌，身体此时处于出汗状态，立即给宝宝喂奶不卫生。

总之，哺乳期减肥不能急于求成，要根据自己的情况，循序渐进，适当的运动加上合理均衡的饮食才有助于妈妈们恢复孕前体形。

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