首页资讯月子里可以做什么产后恢复运动

月子里可以做什么产后恢复运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:26

提示：本内容由百度健康医美提供，仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

月子里可以做什么产后恢复运动

2023年3月27日

杜雪主治医师妇产科

安徽医科大学第一附属医院

三甲 | 全国第73

百度健康医美内容审核团队优选

月子里可以做的产后恢复运动有很多，如缩肛运动、抬腿运动、瑜伽训练等。

缩肛运动是指产妇自主的收缩肛门3~5秒后再放松3~5秒，反复多次训练。此运动具有自主性，不受时间和地点的限制，有助于增强盆底肌肉的力量，防止盆腔器官脱垂、漏尿、尿失禁等疾病的发生。抬腿运动是将两腿伸直，左右腿轮流抬起与身体形成角度。此运动可以训练腹直肌的力量，同时还能促进胃肠道的蠕动，加速患者的恢复。做一些拉伸类的瑜伽动作，可以使身体得到较快的恢复，使体型更加完美，还能放松产妇身心。

产妇在月子期间可以做的恢复运动有很多，但是一定要控制运动量，循序渐进慢慢增加，一次性大量运动会影响身体恢复。月子期间要避免做增加腹压的运动，如剧烈的跳绳。此类运动会影响盆底肌肉、韧带的恢复。月子期间产妇身体还处于恢复阶段比较虚弱，应该加强营养。