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哺乳期可以做什么运动减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:27

核心提示：哺乳期可以做仰卧起坐、产后瑜伽、慢跑等运动减肥，女性在分娩之后身体会变得比较虚弱，可以适当做一些运动锻炼，不仅能够增强自身体质，也有助于提高乳汁分泌量。

哺乳期可以做仰卧起坐、产后瑜伽、慢跑等运动减肥，女性在分娩之后身体会变得比较虚弱，可以适当做一些运动锻炼，不仅能够增强自身体质，也有助于提高乳汁分泌量。

1、仰卧起坐：在做仰卧起坐时，女性可以取仰卧位，屈膝头部，脚部平放在地上，尽量让腹部处于绷紧状态。之后将双手放于耳朵上，并且用力夹住头部及脊椎部位，将腹部往上推，能够使腹部肌肉得到拉伸，同时还可以促进体内脂肪燃烧，有利于达到减肥效果;

2、产后瑜伽：女性在分娩之后，可能会出现盆底肌松弛及下垂的情况，还可能会导致脂肪堆积在体内，通过做产后瑜伽，可以促进局部血液循环及新陈代谢，有利于促进脂肪燃烧，达到减肥的目的;

3、慢跑：女性在刚刚分娩之后，身体比较虚弱，胃肠功能也会变得比较虚弱，因此可以在做好热身运动措施的同时慢跑，有助于提高身体素质，也可以加快体内脂肪燃烧，对于减肥有一定帮助;

4、其他运动：哺乳期女性还可以选择跳绳、游泳、骑自行车等运动减肥，坚持运动可以消耗体内热量及脂肪，减少脂肪堆积，有助于达到减肥的目的。

女性在哺乳期进行运动减肥时，需要选择运动强度较小的运动项目，避免运动强度过大，以免对身体造成损伤。此外，若女性在哺乳期选择节食减肥，也可能会导致乳汁分泌量减少，不利于宝宝生长发育。建议保证营养均衡摄入，可以适当摄入牛奶、鸡蛋等食物，以保证机体的正常生长发育。

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