产后恢复｜不是易瘦体质，是做了这些

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产后恢复｜不是易瘦体质，是做了这些
好多姐妹问我生完孩子怎么减肥的
今天就告诉你们吧
可以根据情况调整
☑️产后什么时候能运动？
顺产42天后。剖腹产3个月后。取决于自己的身体和状态
☑️坚持做凯格尔运动，腹式呼吸，
修复好盆底肌，必要时选择产后康复。
☑️产后肚子大，瘦不下去？
孕期子宮涨20倍，产后收缩至原来大小需要4-8周，收缩后肚子会减小，同时腹直肌分离问题和体脂高是影响肚子瘦不下去的原因。
☑️禁忌动作：仰卧起坐、平板撑、负重动作、扭曲脊桂的动作(卷腹、空中单车等）、后仰动作；跳跃动作(波比跳、跳绳等）、跑步、深蹲等；
☑️哺乳期需注意：
运动前喂奶或吸奶；
运动时穿运动bra；
运动前后大量补水；
如果运动强度很大，运动结束后1小时再喂奶
☑️制定系统的计划。
并通过减少饮食的量来提高食物的质来调整和改饮食结构，逐步减少体脂，以达到健康轻体重的目的。
长期不吃晚饭的怎么样了
想瘦就得少吃
反正我现在基本是晚上吃的很少
亲测瘦的挺快
而且这么瘦下来也没反弹

2023-12-31 03:45

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