产后运动怎么调整

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戈晓东副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68顽固性头痛哪些运动能够调整"顽固性头痛，从生理的角度来讲，做一些舒缓的运动是可以减轻疼痛的程度的，比如说慢跑，散步，太极拳，再比如说做瑜伽这一类的运动，也可以缓解顽固性头痛。还有一大类的运动也可以推荐，比如说做有氧运动，到大自然中去，登山或者散步，所有的这些认为都是可以用来缓解顽固性头痛的。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊为准。"曹广主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50产后胸部下垂怎么调整胸部下垂在临床上是指乳房下垂，产后女性出现乳房下垂，可以通过胸部肌肉训练、局部按摩、手术矫型以及佩戴适当文胸的方式，调整乳房外观。在产后由于乳房腺体在哺乳结束以后出现明显萎缩，而腺体周围结缔组织和皮肤，并不会同期随着激素改变而出现萎缩，这使得在喂奶期增大的乳房呈现下垂表现。因此，为预防出现这种情况，在哺乳期就应注意用适当文胸，减少因地球引力对乳房皮肤的拉力，这在一定程度上能减少皮肤扩张。哺乳结束以后由于腺体萎缩，可以通过按摩或胸部肌肉训练方法，增加局部饱满感，可以一定程度上缓解乳房下垂的情况。如果下垂较为严重，只有通过手术切除或者是假体填入的方法，来改善局部外观，一般只要没有明显影响日常生活，随着时间推移下垂的乳房会有一定自然回缩。即便需要手术，也要在情况成熟以后，再决定是否采用手术，以及采用手术的方式和方法。李旻主任医师北京医院三甲全国第60顺产后多久可以运动顺产后，通常在产后的第2天就要鼓励产妇下床活动，一方面可以促进局部血运循环，另一方面可以减少血栓的发生。但因为产妇阴道刚分娩完，胎头对于盆腔和盆底肌肉的损伤，还有侧切伤口，都会产生疼痛，不建议产妇做过多的运动，可以在床边慢慢走，或短时间的坐立均可。产妇也可以进行床上运动，包括脚踝运动、屈腿、髋部运动、腹式呼吸、胸部呼吸，或上肢运动等。产后1周以后可以慢慢增加运动幅度，但在产褥期之内，尤其在产后3个月内，尽量避免加腹压的动作，如卷腹动作、跳跃动作等。此时盆底肌肉较薄弱，腹部肌肉也相对较薄弱，而且躯干，包括骨盆、下肢关节，要重新恢复到怀孕前的过程。如果运动不当，可能会造成新的损伤。因此建议产妇，根据实际情况尽早开始活动，但是活动一定要量力而行。熊晓燕主任医师首都医科大学北京妇产医院三甲产后什么时候可以运动"产后可以做一些适当的运动的时间取决于产妇的生产方式，同时需要根据产妇自身的情况，具体分析。n经阴道顺产的产妇在产后6-12小时内就可以起床收拾活动，在产后第2天就可以在室内随意走动，并可做产后的保健操。如果会阴有伤口或者剖腹产的产妇，可以在第2-3天起床稍试活动，等到拆了线，伤口不疼的时候也可以做产后保健操。尽早的适当运动，做产后保健操有助于体力的恢复，能够促进排尿和排便，能够避免或者减少静脉栓塞的发生。并且能使盆底及腹部的肌肉张力恢复，避免腹壁的皮肤过度的松弛。产后的保健操，包括抬腿、仰卧起坐、缩肛运动等等。n妇产后要尽量避免长期卧床，适当的下地活动，促进伤口的恢复。术后要注意卫生，勤换内裤，禁止剧烈的运动、重体力劳动和性生活。"黄凤华主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55顺产后多久可以运动"顺产后当天或者随后的时间都可以下床活动，但是活动强度应该根据自己的体力而定。n当然经历顺产后，产妇的体力比较弱，需要加强营养，注意休息。因为子宫内膜在剥脱出血，所以有血性的恶露，随后就会有白色浆液性的恶露，母乳喂养也比较辛苦。适当的增加下床活动可以帮助孕妇更快的恢复，可以进行室内的运动，先从小到大，从少到多，活动遵循循序渐进的过程，可以在产褥期结束后进行户外的运动，满月前后也可以开始。n孕妇顺产后运动要注意以不痛不累为准则，保护关节，不做剧烈运动，运动后及时补水。如果出现出血情况，应立即休息，及时通知医护人员。"高珊副主任医师中日友好医院三甲全国第43小产后多久可以运动小产后2周可以恢复运动，临床上孕28周以下的流产，都称为小产。孕28周以下的胚胎还较小，特别是孕15周以下，流产后孕妇通常会休息2周，并且需观察子宫收缩情况和阴道出血情况。如果流产2周左右时，子宫收缩情况特别好，阴道流血也渐渐减少，则可以恢复运动。流产后2-4周，运动量建议循序渐进地增加，突然运动量过大，可能引起反复的阴道出血。流产4周以后，特别是恢复了一次正常的月经后，可以适当增加到未孕状态时的运动量。徐艳娟副主任医师广州市花都区人民医院三甲产后收腹运动有哪些"在孕期由于活动量减少、营养加强使代谢减慢，有些脂肪组织就会聚集在腹部，形成了腹部赘肉相对比较多的情况。产后要做收腹运动使腹部脂肪量减少，建议做以下运动：1、在走路的时候要收腹、抬头、挺胸，使腹部变得坚实起来，在最开始的时候可能不太习惯，只要坚持下来就能达到一定效果；2、做仰卧起坐，但是仰卧起坐如果掌握技巧不好可能会在日常生活中导致浑身酸痛的情况，建议最好在专业人士的指导下做仰卧起坐；3、可以游泳，这是最好的修复方法，能全身减肥，建议在产后可以做上述运动。"桑敏主任医师黄冈市中心医院三甲产后的恢复运动有哪些"产后的妈妈们做好恢复运动，对于身材恢复及身体健康都有很大帮助，由于产后身体处于调理阶段要选择适合的运动做。主要有以下运动：1、散步，对于产后虚弱的妈妈强度小且简单有效，注意需循序渐进，每次由刚开始的5-10分钟，慢慢增加至30分钟左右为宜，频率根据身体情况不断增加。2、产后做好缩肛运动，可以锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛及尿失禁情况，即两膝分开后再用力合拢，同时用力收缩放松肛门。3、做腰部运动可以让腿部以及阴道部位的肌肉得到收缩锻炼，身体平躺，双腿轮流抬高使身体成为一个直角，根据体力恢复情况，可以同时抬起双脚，动作重复5-10次左右。"周丹副主任医师北京医院三甲全国第60产后多长时间可以运动"一般在产褥期过后，即产后42天就可以适当运动。在分娩期和产程中孕妇会有大量的体力消耗，进食也相对减少，产后往往处于比较虚弱的状态。产后需要有一段时间的休养，补充足够的能量，适当休息。n其实无论是自然分娩还是剖宫产，如果产后恶露已经完全干净了，就没有阴道出血了，可以进行产后运动。产后42天之内主要以轻度运动为主，比如散步、做瑜伽，慢慢使身体恢复。产后42天以后需要到医院去复诊，这个时候医生会观察外阴、阴道和子宫的恢复情况。一般产后42天身体可以恢复成孕前状态，可以开始正常运动。产褥期过后恶露已经排干净，身体状况，包括子宫、生殖系统，还有全身的各个系统都已经恢复到未孕状态。如果仍然卧床不动，可能会造成体内脂肪大量堆积，引起产后肥胖，因此，根据个人的身体状况就可以开始进行运动。n产后注意饮食起居上要合理，保持阴道卫生，勤换内裤，居室应保持通风，注意休息。要适当活动以及做产后康复锻炼，保证饮食营养均衡。"刘治滨主任医师中日友好医院三甲全国第43产后胸部下垂松弛怎么调整产后胸部下垂的调整，主要注意三个方面：1、保持营养：在恢复过程中，皮肤和弹力组织有修复的过程，这时要提供足够的蛋白质。在进食时要适当增加蛋白质，给修复提供足够的养分。而不是一味地减肥，让修复的材料不足，导致局部恢复不太好；2、适当锻炼：要有全身体能锻炼，主要锻炼胸大肌，胸大肌发达可以提拉胸部，乳腺附着在胸大肌前面，有张力的胸大肌有助于胸部下垂恢复；3、局部护理：选择合适的内衣托起乳腺，不要让其持续下垂。重力的持续牵拉不利于局部皮肤修复，也不能压迫很强，会让局部血运不好。既要保持血运好，又要让乳房不是持续下垂状态，所以需要选择合适的胸罩或者内衣。这三方面对于恢复产后下垂、松弛的胸部非常有用。

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