首页资讯一周减脂食谱，轻断食计划，轻松掉秤5斤

一周减脂食谱，轻断食计划，轻松掉秤5斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:28

　　肥胖的人可以最怕体重秤上的数据了，往往减下来很难，涨上去却很容易。减肥主要是管住嘴，热量控制住了，掉秤其实很轻松。

　　今天小编来分享一下：一周掉秤5斤的三餐食谱推荐，让你甩掉赘肉，瘦下来！

　　第一天：

　　早餐：2颗水煮，一根黄瓜

　　午餐：一份水煮西兰花，一个蒸玉米，

　　晚餐：一个番茄，一个水煮蛋

　　第二天：

　　三餐正常吃，食物以清蒸水煮为主，晚上18点后不再吃东西。

　　第三天：

　　早餐：2颗水煮蛋，一个苹果

　　午餐：一份水煮西兰花，一份白灼虾

　　晚餐：一块水煮鸡胸肉

　　第四天：

　　三餐不吃主食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，晚上18点后不再吃东西。

　　第五天：

　　早餐：一个橙子，2片全麦面包

　　午餐：一个蒸红薯，一个番茄

　　晚餐：一份水煮西兰花

　　第六天：

　　三餐正常吃，食物以清蒸水煮为主，晚上18点后不再吃东西。

　　第七天：

　　早餐：一碗燕麦牛奶

　　午餐：2颗水煮蛋，一份水煮生菜

　　晚餐：一块水煮鸡胸肉

　　看看坚持一周时间，你能掉秤多少斤。

　　注意，每天的喝水量在2L以上，充足的喝水量可以抑制饥饿感，加速身体代谢循环，掉秤也会更快。

　　减肥期间，一定要戒掉各种零食，下午茶、宵夜，不要暴饮暴食，否则减肥就会变成了增肥。

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